六式普拉提 冬季瘦腿無壓力

　　很多女孩子都渴望擁有一雙美腿，但是能真正擁有的僅僅是少數(shù)，如果你想擁有美腿，看看飛華小編給你推薦的六式瘦腿普拉提吧，只要堅持做，擁有纖細美腿很輕松。

　　美人魚式

　　1. 站立，雙腳打開至肩寬，膝蓋彎曲，手臂向左右伸展。

　　2. 呼氣，右手手臂向左擺，到達左肩的位置為止，頭往下看，恢復初始時的動作，重復四次練習后，換左手手臂向右擺。

　　腳外伸

　　1. 站立，兩腳的腳后跟緊挨，腳趾向外，雙手放在臀部上。

　　2. 吸氣，右腿向右方甚至，呼氣后，腿收回，恢復初始的動作，做十次練習后，換左腿重復相同的動作10次。

　　剪刀式

　　1. 站直身體腳跟貼在一起，腳趾朝外，手放在臀部。

　　2. 呼氣，左腳腳趾沿著地面伸向身體右側(cè)的前方，注意腳趾要伸直，身體保持直立，吸氣，恢復初始時的動作，右腳重復10次練習后，左腳同樣做10次相同的練習。

　　鋸子式

　　1. 盤腿坐在毯子上，雙手掌心向上。

　　2. 挺直腰背，保持正常呼吸，右手移動到左膝蓋的位置后，恢復初始的動作，左右手各自交替進行10次練習。

　　滾筒式

　　1. 坐在毯子上，挺胸收腹，抱緊小腿，讓腳離地，肩膀向下，膝蓋彎曲，形成一個“C”字。

　　2. 吸氣后，身體慢慢向后滾動，背部接觸地面，再回復初始動作。重復5次。

　　側(cè)彎曲

　　1. 側(cè)身躺在床上，左手臂放在肩膀下面，收緊腹部，右手放在身上。

　　2. 吸氣后，右手舉過頭頂，吸氣，呼氣后，恢復初始動作，重復練習五次。

　　以上六個普拉提運動可以有效運動到你的腿部，加速你腿部脂肪的燃燒，減少腿部贅肉的囤積，只要你能堅持做，你的腿部一定會輕松瘦下來，關(guān)鍵是這種室內(nèi)運動，可以讓你免受冬天的嚴寒，這畢竟是瘦腿的一個方面，要想全方位瘦腿，讓瘦腿的效果更顯著，你可以搭配上相應(yīng)的瘦腿減肥食譜，飲食和運動相結(jié)合的減肥方法，效果更好。