普及普拉提知識(shí) 讓減肥好方法陪伴你

　　健康塑身減肥單單依靠減少攝入的熱量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不行的，想要是實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望還是需要配合上一定的運(yùn)動(dòng)!對(duì)于健康塑身減肥，普拉提和瑜伽是不二之選!單單的拿普拉提和瑜伽相比較，還是普拉提的減肥效果比較好，因?yàn)槠绽釀?dòng)作要比瑜伽動(dòng)作更有力量，它的練習(xí)重點(diǎn)就在強(qiáng)化，而瑜伽則注重的是身體的柔韌度!想減肥的人，跟我練普拉提吧!首先讓我們一起來(lái)普及一下普拉提知識(shí)!

　　一、普拉提的精華是什么

　　身體平躺在墊子上，吸氣預(yù)備。吐氣時(shí)緩緩抬起上半身;雙腿併攏，舉起約45度，此時(shí)身體略呈V字形;雙手離地，配合呼吸上下拍打100次。

　　一個(gè)看起來(lái)不怎么難的地板動(dòng)作，卻是普拉提的精華，有緊實(shí)腹肌、強(qiáng)化心肺功能的效果。沒(méi)有劇烈的動(dòng)作，一堂課下來(lái)，卻讓全身肌肉和關(guān)節(jié)都醒了，扎實(shí)動(dòng)了一回。

　　二、普拉提的減肥效果

　　普拉提有一大效果是美化曲線。一套完整的普拉提(約1小時(shí))會(huì)針對(duì)身體不同部位及肌群做練習(xí)，它包括一系列增加身體白癜風(fēng)的治療方法document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";柔軟度與肌力的伸展動(dòng)作，有助塑造出均勻、修長(zhǎng)的健美曲線。

　　三、普拉提如何進(jìn)行，進(jìn)行方式主要有兩種：

　　墊上訓(xùn)練：一系列在墊子上進(jìn)行的地板動(dòng)作，不需任何器具就能完成，是普拉提的精華。

　　器材訓(xùn)練：使用普拉提專屬器材協(xié)助訓(xùn)練。

　　四、練習(xí)普拉提的時(shí)候應(yīng)該注意什么

　　服裝：合身、舒服、吸汗的衣服即可。不穿鞋襪。

　　場(chǎng)地：空氣流通，身體能平躺、雙手能打開(kāi)的範(fàn)圍。

　　器材：有彈性的墊子。減少背部跟地板間的磨擦。

　　練習(xí)普拉提所達(dá)到的健身塑身減肥的效果，需要的是長(zhǎng)久的堅(jiān)持!提醒一下：練普拉提和瑜伽一樣，都需要穿著寬松的衣服，有助于動(dòng)作的延展性!

　　頻率：每周2～3次，中間至少間隔一天，讓肌肉群有機(jī)會(huì)休息。