胸椎卷起普拉提動作 快速減肚子贅肉

　　調(diào)整飲食所達到的減肚子贅肉效果，遠遠不如瘦腰減肥運動所帶來的效果好!最有效瘦腰方法還是選擇具體的瘦腰減肥運動!推薦胸椎卷起普拉提動作，只要按照基本的減肥動作練習，每天堅持15分鐘，堅持5周，就能有明顯的減肚子贅肉效果!

　　胸椎卷起普拉提動作有效減度肚子贅肉!

　　1、預備姿勢：仰臥，下背緊貼地面，雙腿彎曲，雙手置于后腦勺，平房地面。

　　2、吸氣，吐氣時肚臍內(nèi)縮，下巴也內(nèi)收，頭、頸、肩抬離地板。

　　3、吸氣，維持身體不動，雙手往前延伸，輕撫在膝蓋后方。

　　4、吐氣，肚臍內(nèi)縮，雙手拉住膝蓋后方，幫助頭、頸、肩再抬離地板更多(約1寸)。

　　這個減肚子贅肉瘦腰普拉提動作，簡單有效易學，注意精髓是呼吸，動作和呼吸一定要搭配調(diào)節(jié)好!

　　6、吐氣，身體緩慢放回地板。

　　5、吸氣，維持頭、頸、肩抬離地板姿勢不動，雙手向上延伸舉起，慢慢回到后腦勺位置。