舞蹈減肥運動中應(yīng)該注意什么？

　　舞蹈減肥是一個不錯的運動減肥方法，燃燒的脂肪，燃燒的熱量很多，很是有助于減肥的!但是舞蹈減肥也應(yīng)該注意一些事情，減肥瘦身的效果才會更好的!選擇舞蹈減肥方法的你要注意一下的事情哦!

　　舞蹈減肥之前做熱身運動

　　跳舞進行減肥，就必須意識到這是一種有氧運動，熱身過程即準(zhǔn)備活動，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強度運動開始，逐漸進入適當(dāng)強度的運動狀態(tài)。用低強度的準(zhǔn)備運動帶你進入狀態(tài)，血液循環(huán)更迅速，待到體溫升高，心率加快，身體開始慢慢冒出汗珠的時候，再逐漸加強運動的強度。

　　運動前的準(zhǔn)備工作很重要，所以在進行跳舞運動前最好能夠認(rèn)真做好熱身。

　　運動前喝一杯熱飲

　　可以有效地促進新陳代謝，使身體提前預(yù)熱，水分能幫助加快新陳代謝，在最短的運動時間里發(fā)揮出最好的效果。

　　這樣一來，水分可以幫助排出體內(nèi)毒素，消耗脂肪，不但可以瘦身，皮膚也會因此變得好好哦。

　　配合按摩

　　跳舞進行有氧運動，久而久之容易造成小腿部會產(chǎn)生肌肉，所以運動完的時候，必須要配合身體按摩，這樣一來可以幫助緩解由于運動帶來的肌肉緊張，也可以使身體更勻稱，在按摩過程中對于腿部的按摩顯得更為重要，這個環(huán)節(jié)做好了，能夠幫你塑造好看的腿型呢。

　　保持空氣流通

　　因為在跳舞的時候需要呼入大量的空氣，以供燃燒體內(nèi)的脂肪，所以保持室內(nèi)的空氣質(zhì)量也就是保持此次運動的質(zhì)量，所以在進行跳舞的時候，不妨打開門窗，邊運動邊呼吸新鮮的空氣，能夠讓你保持神清氣爽。

　　食用富含氨基酸的食物

　　因為在剛開始跳舞減肥的時候，身體并不能很快適應(yīng)，當(dāng)有氧運動進行時，脂肪在燃燒，肌肉也會緊收而變得酸痛，而在運動前食用一些類似海鮮飯團或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。

　　舞蹈減肥運動要達(dá)到很好的瘦身效果重在堅持，很多愛美人士往往是在運動剛開始的時候急于求成，運動量過大，造成肌肉酸痛，就“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”不能好好堅持下去，所以，我們在跳舞的過程中應(yīng)該注意適宜的運動量，以及攝取能避免出現(xiàn)肌肉酸痛和僵硬現(xiàn)象的食材