減肥健身的舞蹈有哪些 經(jīng)常練哪些舞蹈可以瘦身減肥

在生活中進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，就可以有效的減肥，然后好吃健康的生活方式，不僅減肥效果好，而且對(duì)健康也是非常有利的，相信也有喜歡舞蹈的朋友，其實(shí)通過(guò)舞蹈也是可以減肥的，那么減肥健身的舞蹈有哪些？經(jīng)常練哪些舞蹈可以瘦身減肥？下面就來(lái)詳細(xì)了解哪些舞蹈減肥效果好吧。

1、減肥瘦身的舞蹈

鋼管舞：緊致塑身

鋼管舞分為桿上技巧、桿下舞蹈動(dòng)作兩部分。桿上技巧能使身體的每一塊肌肉得到有效的鍛煉，特別是手臂、大腿、臀部、腰部，能夠起到很好的塑身效果。有氧運(yùn)動(dòng)最難的是堅(jiān)持，而鋼管舞不但具有趣味性可以長(zhǎng)久堅(jiān)持，而且減肥速度快，又可以提升氣質(zhì)，塑造身型，是一種不錯(cuò)的減肥方法。

嘻哈舞：活動(dòng)全身肌肉

它的基本動(dòng)作是根據(jù)人體各個(gè)部位的扭動(dòng)來(lái)完成的，所以對(duì)肢體的靈活度要求比較高。那些嘻哈舞舞者大都身材勻稱，凹凸有致，就是因?yàn)檫@種舞蹈是一種非常瘦身的舞蹈，相當(dāng)于是一種運(yùn)動(dòng)。而且它需要活動(dòng)全身的肌肉，所以跳起來(lái)很耗體力。再者，嘻哈舞鑒于它特殊的舞蹈特征，還可以很好的協(xié)調(diào)人的肢體靈活度。

肚皮舞：瘦腰減肚腩

肚皮舞是時(shí)下最流行的一種瘦腰減肚腩方法。作為一種優(yōu)美的身體藝術(shù)，抖腰、送臀，這也許就是您對(duì)肚皮舞最深的印象。雖然肚皮舞主要鍛煉的部位是腰、腹、臀等軀干部位的肌肉，但它其實(shí)是一種全身的舞蹈，可以讓您的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)。纖腰提臀的同時(shí)，讓全身都得到鍛煉。

草裙舞：完美下半身

草裙舞，又名“呼拉舞”，是一種注重手腳和腰部動(dòng)作的舞曲。提臀扭腰的動(dòng)作可以收緊腰線、收緊翹臀；在扭動(dòng)的過(guò)程中，腿部肌肉得到拉伸，連松弛的膝蓋肉肉也會(huì)消失不見(jiàn)。

芭蕾舞：收緊腹部

芭蕾舞的動(dòng)作非常舒緩，即使您缺乏運(yùn)動(dòng)細(xì)胞也完全不用擔(dān)心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后側(cè)的線條，因?yàn)榘爬賱?dòng)作無(wú)時(shí)無(wú)刻都得縮緊小腹、提氣；而借助芭蕾舞的基本抬腿動(dòng)作，則可以減掉大腿內(nèi)側(cè)及后側(cè)的贅肉。

莎莎舞：鍛煉腰部和大腿內(nèi)側(cè)

伴隨著熱情奔放的拉丁音樂(lè)，莎莎舞者正在歡快浪漫的節(jié)奏中酣暢淋漓地?fù)u擺著、旋轉(zhuǎn)著，快樂(lè)可愛(ài)地抖肩、扭臀、送胯，快樂(lè)的舞步令人心潮澎湃，讓身體和心理得到“雙重減壓”。莎莎舞歡快的舞步既能減壓又能有效塑身，它具備了有氧運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)，莎莎舞漸漸成為OL有氧運(yùn)動(dòng)減肥健身的選擇。

爵士舞：鍛煉腿后肌

爵士舞對(duì)小關(guān)節(jié)、小肌肉的運(yùn)動(dòng)較多，這些都是我們平日健身不大容易活動(dòng)到的地方，而且它的運(yùn)動(dòng)量極大，能很好地燃耗體內(nèi)脂肪。需要提醒的是，跳爵士舞時(shí)要有融入音樂(lè)的感覺(jué)，這樣舞步才能自然流暢。

2、運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

一.運(yùn)動(dòng)前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，其實(shí)挨餓運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí)，來(lái)份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無(wú)糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

二.運(yùn)動(dòng)前可喝一杯無(wú)糖的咖啡

也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運(yùn)動(dòng)前飲用一杯無(wú)糖、不加奶油球的咖啡，對(duì)于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

三.運(yùn)動(dòng)后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會(huì)讓您變胖，還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量！

建議運(yùn)動(dòng)后已回復(fù)正常心跳時(shí)，選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

四.運(yùn)動(dòng)后吃少量的高纖食品

運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用開(kāi)水，補(bǔ)充過(guò)度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓您的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

五.運(yùn)動(dòng)后不要喝含咖啡因的飲料

運(yùn)動(dòng)后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?，?huì)令您體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料，大人和小孩最好避免喔！

六.運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)再進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后在吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果蘋果、橘子等等，兩個(gè)水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。