健走5部曲 每天半小時月瘦10斤

　　健走是一項非常溫和有氧運動，不僅僅能為你帶來健康，還能有效幫助減肥。據(jù)瘦身專家透露，每天只要能堅持健走半小時，一個月就能輕松減掉10斤。下面我們一塊兒來看看健走的具體方法吧，讓健走為你帶來苗條、曼妙的身材。

　　健走的益處

　　·腦部：提神，使心情愉快。

　　健走時，應(yīng)選擇一條清靜的路線，并在良好的環(huán)境中適當(dāng)進行冥想，例如想象著自己走在夢寐以求的歐洲古堡花園，身邊是玫瑰園和飛舞的蝴蝶……這樣的冥想有助于放松身心。

　　·肺部：增強肺部功能。

　　在健走時，應(yīng)盡量選擇植物較多的路線，并注意調(diào)整呼吸，因為在這個過程中會增加肺部通氣量。

　　·背部：強健背肌，鞏固脊柱。

　　健走既增強了對背部肌肉的拉伸，又鍛煉了脊柱的靈活性，還能改善因久坐而造成的腰部疼痛。

　　·心臟：降低血壓。

　　健走是一項有氧運動，能增強心臟供血功能，起到降低血壓的作用。

　　·腸胃：幫助腸胃蠕動。

　　健走能夠促進腸胃蠕動，但以飯后1小時進行健走運動為宜。

　　健走經(jīng)驗與你分享

　　1、不要三步并作兩步快走，那樣會加重膝蓋負擔(dān)，容易造成疲勞甚至受傷。

　　2、勻速行走最節(jié)省體力，并且有助于保持良好的心態(tài)，而急一陣慢一陣的走路方式反而更累。

　　3、在混凝土路面、瀝青地面、石板路面等硬地上健走比走在草地、濕地、河灘上更省勁、安全。

　　4、寧可繞遠也不要走雪地和草坡，這是為了保證自身的安全。

　　為了使健走更輕松，請做以下準(zhǔn)備

　　1、將自己打扮得既適合健走又漂亮，成為健走風(fēng)景中的一個移動景觀。

　　2、準(zhǔn)備一個隨身聽，將音樂隨身攜帶，以避免在健走時感到寂寞。

　　3、尋找一個伙伴，說服他同你一起進行健走。男朋友和男同事是最好的選擇，這樣有助于你們相互監(jiān)督、共同進步。

　　健走減肥5要訣

　　1、專業(yè)的健走鍛煉當(dāng)然會讓你收到立竿見影的效果。

　　2、大步走：后腿用力蹬，前腿往上抬，兩腿肌肉用力，是名副其實的有氧代謝運動。

　　3、減肥走步法：雙手交叉枕在腦后，挺胸，腳跟著地，腳尖盡量向上抬，避免臀部翹起。剛開始腳跟也許會有刺痛感，這表明自己更需要做此運動。該方法在增進體內(nèi)循環(huán)的同時，能夠讓你瘦得更美麗。

　　4、舉手走：雙手上舉，略向兩邊展開，這個健走動作可有效鍛煉頸部肌肉、緩解頸椎痛。

　　5、高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可鍛煉腰肌，塑造臀部線條。

　　健走減肥制定合理的進度，4周構(gòu)成一個單元，以第一周為基準(zhǔn)，先從每天15分鐘走起，一星期走5天，休息的2天可以穿插其中。以后每周遞增5分鐘，怎樣才能更好的堅持下去。