運(yùn)送減肥瘦身操 鍛煉減肥進(jìn)行時(shí)

　　下面的運(yùn)動(dòng)減肥瘦身操，每天只需你花上20分鐘的時(shí)間練習(xí)幾次，長久的堅(jiān)持就能有傲人的減肥效果!這擾鬧運(yùn)動(dòng)減肥瘦身操所達(dá)到的作用不僅僅只是減肥還有益于身體健康!一起參與到這個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥瘦身操中來吧!

　　1、俯臥，雙肘在身體兩側(cè)彎曲，兩手平放在地板上。髖部保持在地板上不動(dòng)，慢慢地抬起上半身，直到后背下半部感到輕微的抻拉。保持這一姿勢(shì)15秒鐘。

　　2、保持同一姿勢(shì)，在腹下放一個(gè)小枕頭。用雙臂反著夾住身體的兩側(cè)，抬起頭并使雙肩剛好離開地板。保持這一姿勢(shì)數(shù)5下，然后逐漸地放下自己。

　　3、保持同一姿勢(shì)，雙臂伸直高過頭頂，抬舉右臂和左腿，保持這一姿勢(shì)數(shù)5下。然后用左臂和右腿重復(fù)這一動(dòng)作。

　　4、翻身仰臥，把小枕頭放在腰背部下面，一條腿彎曲，同時(shí)另一條腿平放在地板上。摟住彎腿的膝部，并輕輕地拉向胸部，直到后背下半部感到這種輕輕的拉力。然后用另一條腿重復(fù)這一動(dòng)作。這是運(yùn)動(dòng)減肥瘦身的核心步驟！

　　5、用兩條腿重復(fù)上述動(dòng)作，同時(shí)向前聳動(dòng)雙肩，下巴探向胸部，并將雙肩抬離地板數(shù)英寸。

　　6、保持同一姿勢(shì)，彎起雙膝，兩腳平放在地板上，雙臂平放在身體兩側(cè)，手掌朝下。將頭和雙肩輕輕地抬離地板，保持這一姿勢(shì)并數(shù)5下。還原后，至少休息10秒鐘再重復(fù)這一動(dòng)作。

　　減肥加鍛煉合二為一，一舉兩得的運(yùn)動(dòng)減肥瘦身操相信誰也不會(huì)放過。