爬樓梯減肥為何相當(dāng)靠譜？

　　樓梯是我們最常見(jiàn)的東西，每天利用好這無(wú)限的資源，就能減肥瘦身哦!爬樓梯減肥的效果怎么樣呢?爬樓梯減肥又應(yīng)該注意什么呢?爬樓梯減肥的正確姿勢(shì)你掌握了嗎?只有詳細(xì)的了解了這些，才會(huì)減肥成功!

　　爬樓梯減肥原理：

　　爬樓梯對(duì)減肥非常明顯的作用：上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛煉還多29%。比如，一位體重40千克的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200千卡!一位體型較胖的婦女，要是住在三樓上，僅僅每天堅(jiān)持步行上、下樓5-6次的話，一年之內(nèi)便可減輕體重3千克。看來(lái)，要想使身材變得苗條起來(lái)，那么爬樓梯就是首選簡(jiǎn)便可行之舉。

　　爬樓梯減肥應(yīng)該注意什么?

　　只是在爬的過(guò)程中要注意強(qiáng)度，在爬樓梯的過(guò)程中要注意根據(jù)自己的身體情況確定運(yùn)動(dòng)量，并經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。爬樓梯減肥效果佳，關(guān)鍵在堅(jiān)持。如果爬了一段時(shí)間突然停止了，體重明顯反彈也是屬正常。

　　在爬樓梯的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。

　　爬樓梯減肥掌握正確的姿勢(shì)：

　　下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過(guò)渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對(duì)膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其僵硬強(qiáng)直。爬樓梯時(shí)其身子勢(shì)必略須前俯，包括手的擺動(dòng)、跨步，從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。

　　爬樓梯減肥方法要堅(jiān)持一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，千萬(wàn)不能追求速度!在爬樓梯減肥中一定要根據(jù)自己的體質(zhì)做一些適當(dāng)?shù)恼{(diào)整!