怎么跳繩減肥小腿不會變粗？

　　有不少的人不敢嘗試跳繩減肥的方法是因為對于跳繩減肥會把小腿變粗的傳言心存芥蒂。其實，只要掌握了正確的跳繩減肥運動的方法和跳繩減肥運動后保證足夠的拉伸運動就能有效防止小腿變粗!謹記以下的兩點，怎么跳繩也不用擔心小腿會變成難看的蘿卜腿了!

　　正確的跳繩減肥動作有助于防止小腿變粗!

　　1：平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸

　　2：身體上部保持平衡，不要左右擺動

　　3：人體要放松，動作要協(xié)調。

　　4：開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。

　　5：跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了、

　　跳繩減肥運動后的拉伸運動可以有效防止小腿變粗!

　　站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

　　除了注意以上兩點以外，警惕大家跳繩減肥運動前不可大量飲水。一套運動做下來不會使肌肉腿腫脹，會有更好的身體曲線哦!根本就不用擔心小腿會變粗了!