腰部瘦身操 快速變身小細腰

　　女性最容易發(fā)胖的部位是腹部，因此節(jié)后減肥瘦腰，重點要鍛煉腹部肌肉。如果瘦腰效果好，下面為大家?guī)硪惶?strong>腰部瘦身操，幾個簡單的動作輕松幫你趕走腰部小贅肉!

　　動作一：雙腳并攏，雙臂伸直與腿平行，眼睛看手指尖，下頜收緊，起上身10到15次，不要擺動頭部。

　　動作二：兩臂打開，上身保持穩(wěn)定，背部貼在地板上，然后抬小腿與大腿成90度，兩腿交替進行。要爭取用腹橫肌來抬腿。做10~15次。

　　動作三：雙手置于耳邊，打開肘關節(jié)，然后身體緩慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上時吐氣，腹部收緊。做10~15次。

　　動作四：屈膝，兩臂置于頭上伸直，起上身，下腹收緊，手臂有規(guī)律地上下擺動。吸氣擺動手臂3~5下，吐氣擺動手臂3~5下。做10~15次。

　　動作五：起上身，雙手扶膝，兩腿交替，小腿與地面平行。做10~15次。

　　需要注意的是，做完動作后，平躺一會兒，放松腹部，運動當中不要過于激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運動。