新年運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃 聚會(huì)不怕胖

　　新年即將來臨，親朋好友聚在一起免不了要大吃大喝，飲食上的不注意很容易讓你的減肥瘦身計(jì)劃毀于一旦，那就趕緊為自己制定一個(gè)新年運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃吧，通過運(yùn)動(dòng)來消耗吃進(jìn)去的多余熱量，向著苗條邁進(jìn)一步!

　　健身工具：

　　跳繩&拉力繩 、3-5磅啞鈴 、8-10磅啞鈴、健身球。補(bǔ)充一下，如果沒有啞鈴的話，當(dāng)然也可以選擇重量差不多的物體了，比如用礦泉水瓶子裝上水就可以哦。

　　預(yù)熱運(yùn)動(dòng)：健身之前先做30分鐘的跳繩運(yùn)動(dòng)，如果你不喜歡的話，可以選擇其他的有氧運(yùn)動(dòng)，跳舞也可以的哦。

　　局部瘦身：瘦臀部、瘦大腿

　　肢體半蹲式：

　　1.在地板上將拉力繩圈成圓形。

　　2.身體站于圓圈中心，雙腳與臀部同寬，手肘彎曲，位于身體兩側(cè)，雙手置于胸前。

　　3.右腳對(duì)角方向向后跨，立于繩圈外。

　　4.彎曲右膝，成90度角蹲坐姿勢(shì)，上背部向前同時(shí)雙手向前伸展、

　　5.保持雙手與肩同寬，手心向下。

　　6.左腳筆直，如支架姿勢(shì)，腳跟著地。

　　7.推直右腳回到初始位置，重復(fù)練習(xí)15次，在換腿重復(fù)練習(xí)。

　　有事沒事的時(shí)候在家里學(xué)著做啊，不要一整天都我再被窩里，不經(jīng)意間你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你成肉嘟嘟的了。

　　拱橋式運(yùn)動(dòng)減肥方法：

　　局部瘦身：完美你的胸部曲線，瘦臀部，健腿

　　道具：3-5磅重啞鈴

　　1.身體平躺，面部朝上，膝蓋彎曲，雙手各握3-5磅重啞鈴，向肩膀兩側(cè)伸展，手心向上。

　　2.臀部抬離地面，使身體于膝蓋成一直線。

　　3.將雙手從側(cè)擺著身體正前方，向天花板方向延伸，手掌相對(duì)。

　　4.保持此姿勢(shì)10秒，回到初始位置。

　　5.重復(fù)練習(xí)15次。

　　這么簡單的減肥運(yùn)動(dòng)，千萬不要浪費(fèi)了哦，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，就能讓你放心和親朋好友的聚餐而不怕胖，還等什么，趕緊把它放入你的新年運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃中吧!