練習普拉提減肥的基本原則

　　普拉提是一種效果很好的塑形運動方式，和瑜伽齊名，練習普拉提好處多多，但是想要瘦身效果好，練習普拉提還需注意以下基本原則 !

　　呼吸的原則：

?　　①用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能的運用腹式呼吸的方法。

　　②呼吸的速度不易太快，與動作的速度基本一致，不要憋氣進行訓練。

　?、圻\動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內(nèi)部帶來的壓力。

?　?、芡ㄟ^控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對肌肉酸痛的敏感度。

　　身體控制的原則：

　?、賱幼鬟\動的速度緩慢，延長肌肉控制的時間，較大程度消耗身體各部位的能量，達到減脂、塑形的目的。 　?、诎盐蘸蒙眢w的姿態(tài)，使其能夠長時間體會到訓練帶給身體的刺激。

　　③腹部和軀干的固定是普拉提訓練的核心。

　　最后在這里要提醒大家的是，在進行任何的運動時，事先和老師溝通，說下自己的身體狀況，讓老師來判斷并作出正確的指導看你是否適合練習。