前凸后翹減肥操 打造S曲線身段

　　眾所周知的是每個(gè)人都是喜歡美女的，如果沒有一個(gè)漂亮的臉蛋但是擁有一個(gè)窈窕和修長的身姿也是會給你帶來風(fēng)情萬種的，前凸后翹的身材是很吸引人的眼球的，豐滿挺實(shí)的乳房和翹翹的臀部還有水蛇般的小腰，就造就了一道美麗風(fēng)景!那么怎樣擁有一個(gè)完美身材呢?減肥操幫你實(shí)現(xiàn)這個(gè)夢想！

　　熱身

　　1.站姿，兩腿分開與肩同寬，兩臂向上伸展，兩手交叉，掌心向上。上身往左右兩側(cè)傾斜，拉伸側(cè)腰。

　　2.兩腿分開站立，兩臂向后伸直，兩手交握。手臂慢慢向上拉伸。

　　3.左右弓步拉伸腿部肌肉。

　　4.兩腿分開約兩個(gè)肩寬，膝蓋彎曲，呈半蹲姿勢，兩手放在膝蓋處，然后上半身向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。

　　塑造性感小蠻腰

　　1.坐在地上，兩腿彎曲膝蓋并交叉。兩手一起抓住一個(gè)啞鈴或礦泉水瓶，然后上半身向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。

　　2.仰躺在地上，兩臂放在身體兩側(cè)，掌心向下，兩腿并攏。然后收緊腹部，兩腿向上抬起。接著雙腿繼續(xù)上抬，使得臀部抬離地面，但是雙腿不要超過頭部。

　　3-1.仰躺在地面，兩手放在身體兩側(cè)，掌心向下。兩腿屈膝抬起，小腿平行于地面。

　　3-2.然后收緊腹部肌肉，兩腿向上伸直。

　　讓臀部更緊翹

　　1-1.仰躺在地上，兩臂放在身體兩側(cè)，掌心向下，兩腿并攏屈膝。

　　1-2.慢慢地將臀部抬離地面，使得大腿-臀部至肩膀成一直線。

　　2-1.仰躺在地上，兩手放在身體兩側(cè)，掌心向下，左腿屈膝放在厚書上，右腿向上伸直。

　　2-2.然后將臀部向上抬起，使得大腿至肩部成一直線。停留數(shù)秒后慢慢放下，接著換腿重復(fù)動作。

　　打造豐滿上圍

　　1-1.仰躺在地上，兩腿并攏，雙手各握住一個(gè)啞鈴或裝水的礦泉水瓶，兩臂在胸前向上伸直，掌心向腳。

　　1-2.彎曲雙手，慢慢降低啞鈴，直到手肘成直角。

　　2-1.站直，兩腿并攏，兩臂屈肘成直角，兩手各握住一個(gè)啞鈴或礦泉水瓶，掌心向外。

　　2-2.慢慢地兩肘向胸前移動，直到兩手相距一個(gè)肩寬。

　　3-1.仰躺在地上，兩腿并攏，兩臂各握住一個(gè)啞鈴，在胸前向上舉起，掌心相對。

　　3-2.慢慢彎曲手肘，手臂向外打開，降低啞鈴，但注意肘部不要觸地。

　　挺實(shí)豐滿的乳房和翹翹的臀部，在加上一個(gè)水蛇般的細(xì)腰，性感火辣的身材就出來了，減肥就是一個(gè)長久的過程，需要時(shí)間去堅(jiān)持，所以就要多加的練習(xí)。