關(guān)于游泳減肥基礎(chǔ)知識

　　游泳減肥是每一個人都非常喜愛的運動減肥項目，無論是男女還是老少都非常喜愛游泳減肥，下面就為大家簡單的介紹一些大家都要知道的游泳減肥基本常識。

　　游泳有利于減肥

　　游泳池的水溫一般比體溫低10攝氏度左右，人在游泳的過程中消耗掉的不僅是運動所需要的能量，還包括水的導(dǎo)熱性所吸收的能量，因此人在游泳后經(jīng)常食欲大增，長期堅持游泳的人對溫度變化的適應(yīng)力比較強，不容易感冒。然而證實由于水的溫度明顯低于體溫，為了提高御寒能力和趨于內(nèi)外平衡，皮下脂肪會自然增厚，體重相應(yīng)增加。脂肪增長的程度與水溫成反比，與在水中的時間成正比。低溫水中時間越長，皮下脂肪就增長越多。

　　身體較胖的人游泳時為避免皮下脂肪增長，應(yīng)注意不要養(yǎng)成泡水的習(xí)慣，不游泳就上岸。體質(zhì)較好的人可考慮分段快游，即：每次游的距離短而速度快，每游完一段及時上岸休息。但必須注意：該方法就不是單純的有氧運動，未必能有效消耗脂肪，并且對血管系統(tǒng)和運動器官的刺激較大，需要根據(jù)個人情況慎重安排。游泳后食欲極佳，是不容易減肥的重要因素，如何掌握飲食的質(zhì)與量需要認(rèn)真考究。

　　游泳也出汗

　　游泳時由于身體時濕的，所以出汗感覺不出來。所以游泳之前、中、后都要適量補充水分。

　　游泳鍛煉全身

　　蝶泳：胸大肌、背闊肌、腹直肌較多用力。

　　仰泳：背闊肌、股四頭肌較多用力。

　　蛙泳：臀大肌、股四頭肌、背闊肌、肱三頭肌較多用力。

　　自由泳：肱三頭肌、肱四頭肌、斜方肌、臀大肌較多用力。

　　說明：鍛煉部位肌肉都是稍微偏重，無論哪種泳姿都是鍛煉全身。

　　游泳鍛煉出來的肌肉是流線型的，并不是塊狀肌肉。

　　要想鍛煉肌肉的話還是用器械鍛煉比較好。

　　游泳鍛煉的價值還有對心肺血管特別好。

　　游泳減肥見效也是很快的，但是無論是什么樣的減肥方式都是有利有弊的，所以大家要科學(xué)減肥，合理膳食。