瘦身操打造完美女人

　　減肥成為了每一個女性不可缺少的話題之一，藥物減肥不放心，擔心反彈，絕食減肥太痛苦，然而大多數(shù)的人都開始選擇運動減肥，大部分的人都開始練習減肥操來達到減肥的目的，下面就給大家介紹一下減肥操的減肥動作。

　　動作一

　　平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然后回落，要控制好速度。

　　重復此動作2組15次。

　　動作二

　　雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。

　　重復此動作2組20次。

　　動作三

　　兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開，至胸前后回來。

　　重復此動作3組20次。

　　動作四

　　這個動作能鍛煉你上背部的肌肉。

　　雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長，然后用背部的力量回拉至臀側，注意胳膊不要彎?？刂坪盟俣取?p>　　重復2組15次。

　　其實無論是什么樣的減肥方式都沒有運動減肥最可靠，因為運動減肥還能夠幫助人們身體健康，從而達到減肥的目的。

　　動作五　　平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然后用手臂和腳的力量撐起身體，背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個姿勢，將小腿向上伸直，再回落。在動作中，請注意背部肌肉的緊張。