簡(jiǎn)單雙人瑜伽練習(xí)的三種體式

　　瑜伽也有單人和雙人之分，對(duì)于雙人瑜伽而言，大家了解其有哪些體式嗎？經(jīng)常鍛煉雙人瑜伽會(huì)有哪些好處？希望大家可以認(rèn)真的研究下！雙人瑜伽究竟好不好呢？首先你要知道一些具體雙人瑜伽的動(dòng)作，然后才能了解其存在的好處或者價(jià)值！那么經(jīng)典的雙人瑜伽體式有哪些？常練習(xí)雙人瑜伽有哪些驚人的好處？值得一看！

　　雙人瑜伽體式

　　同樣兩人一組背對(duì)背站好，彎曲不同側(cè)的腳，如甲小姐彎曲右腳，則乙小姐彎曲左腳，穩(wěn)定好后，再將另一只腳舉起平行地板。如果核心不夠有力氣，無法舉起腳平行地板，則可利用把竿或墻壁支撐，將腿置于其上。

　　肋骨延長(zhǎng)式可舒展身體側(cè)面的線條，并增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。兩人并肩坐在一條直線上，內(nèi)側(cè)手臂自然垂放體側(cè)，虎口向前，手掌撐地。外側(cè)腿向體側(cè)伸直，腳背繃直，內(nèi)側(cè)大腿彎曲，腳跟貼于外側(cè)大腿根部。兩人外側(cè)手臂向上抬起，手肘微微彎曲，掌心向前。雙腿姿勢(shì)不同，兩人外側(cè)手臂雙手在頭頂相握，并互相向外拉動(dòng)對(duì)方的手，身體側(cè)面有拉伸感。

　　女站立，右腿向上抬起，右手抓住腳背，左手向身體左側(cè)舒展，保證身體挺拔。男在她身后幫助實(shí)現(xiàn)平衡，根據(jù)她的動(dòng)作幅度調(diào)整站姿，保持3個(gè)呼吸，之后讓她換另一側(cè)做相同的動(dòng)作。兩個(gè)人一起做瑜伽，最大的益處就是保持平衡變得非常輕松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉強(qiáng)，盡力保持平衡就好。

　　跪坐雙手撐地，吸氣同時(shí)伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，正常呼吸2分鐘。久坐辦公室的人在這個(gè)姿勢(shì)上可以得到很好的放松和休息，同時(shí)它還消除腳跟和肩膀疼痛，強(qiáng)壯坐骨神經(jīng)。

　　雙人瑜伽好處

　　心電感應(yīng)：練瑜伽時(shí)注意力集中，排除俗事，心靈感應(yīng)最敏銳。沒有情話，但愛意在眼神中流動(dòng)，愛情傳說中的“心電感應(yīng)”也會(huì)在此刻顯靈。

　　另一半：雙人瑜伽的最精妙之處在于：并不是隨便什么人都可以共同練習(xí)，也并不是任何伴侶都愿意陪你共同練習(xí)。當(dāng)你的他（她）愿意與你一起練習(xí)，那已經(jīng)證明了你的幸運(yùn)和幸福。

　　能量：我們相信，瑜伽能創(chuàng)造一種神奇的能量;同樣，我們相信，愛也是一種能量。所以在雙人瑜伽的練習(xí)中，你能感受強(qiáng)大的能量交集、聚積，從而達(dá)到最佳的修身養(yǎng)性效果。

　　優(yōu)美：雙人結(jié)伴學(xué)習(xí)，借助他力，更能展現(xiàn)優(yōu)美或難度較高的瑜伽。

　　瑜伽鍛煉注意

　　練習(xí)瑜珈進(jìn)程中不要喝水，但往后要多喝水，協(xié)助排毒。

　　留意瑜伽教練的指點(diǎn)共同呼吸。

　　練習(xí)完成后半個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量留下呼吸冥想的工夫，包管身體的休息術(shù)。瑜珈完成后不要立時(shí)進(jìn)食和沖涼，在半小時(shí)后較為恰當(dāng)。練習(xí)2小時(shí)前可吃少數(shù)流質(zhì)食物或喝果汁，吃點(diǎn)小塊量少的餅干也可，盡量不吃難消化的食物。