簡簡單單瑜伽體式為你減壓

　　產(chǎn)后減肥向來都很被人重視，大部分的人都知道生完小寶寶之后，身材會發(fā)生很大的變化，身材走樣，難以減肥下去，那么該如何呢，瑜伽好方法，瑜伽既能幫助大家產(chǎn)后減肥，還能很有效的幫助大家減壓。

　　椅子式

　　雙腿并攏，雙掌貼于腿側。先吐氣，再用鼻吸氣，同時由指尖帶動手臂上移與肩平，屈髖微蹲。嘴吐氣，感覺由尾椎往后背脊延伸的力量，好像坐身后的椅子，向下坐到自己可以的范圍停止。

　　這招可以強化腹、背、臀、脊柱等身體軀干的功能，伸屈肩膀、胸腔，增強心臟功能和平衡感。

　　大樹式

　　雙腿并攏，雙手自然垂放，收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴，保持微笑。嘴吐氣，雙手置于髖部，右腳緊貼地面，腳尖朝前保持穩(wěn)定，鼻吸氣，頭頂線向上，左腳抬起靠在右腳膝蓋內側，雙手合十于胸前。保持3-5次呼吸。

　　幫助鍛煉人體的平衡感，放松精神保持平和、增強自信、強化骨骼、預防骨質疏松，間接刺激大腿內側的淋巴腺體及腳底的穴道，活化內臟。

　　兔子式

　　跪坐，吐氣，雙膝分開與髖同寬，背脊保持直線。鼻吸氣，雙手握拳屈肘夾緊腋下，嘴吐氣，以頭頂為中心帶動身體微向前，手肘貼近膝蓋，目視前方，雙手掌撐開放于地面，頭頂頂?shù)?，頭放在雙手掌中間，臀部抬高朝向天花板，肩膀往后退，讓身體往后延伸。膝蓋并攏，雙手移動膝蓋后方互抱，保持5個以內的呼吸。恢復時要藉由吐氣把身體安全帶回位。

　　它能幫助刺激你頭頂?shù)陌贂ǎ苤委煴忝?、頭痛，并可賦予頭皮活力，有助頭發(fā)健康。促進內臟機能，柔軟背骨、脊椎與頸部，讓血液回到腦部，增加腦部供氧。

　　勇士式

　　雙腳打開2倍于肩寬，雙手置于髖部，吐氣，腳跟外移，保持腳的側邊直線。吐氣，準備開始動作，鼻吸氣，屈左膝，左腳腳尖轉朝正左方，又叫保持原位，讓雙腳呈“l(fā)”形，雙臂張開，平視前方，骨盆和髖部朝向正前方。左腿繼續(xù)屈蹲，膝蓋不超過腳尖，下巴帶動頭往左轉，眼睛直視正前方，保持5個呼吸之內。

　　它的優(yōu)點在于可以美化曲線，滋養(yǎng)脊椎，緩解肩部僵硬酸痛，促進新陳代謝和血液循環(huán)。增強膝關節(jié)、踝關節(jié)的柔軟度，提高精、氣、神。

　　三角式

　　兩腿間距2尺左右，雙手自然垂放。吸氣，雙手向身體兩側抬起，與肩膀同高。呼氣，左手向下觸及左腳，右手舉起指向上空。左手觸及腳面，屏住呼吸。手觸及腳趾后，頭部轉向右側，頭部向空中抬起。

　　這招對治療頸部及肩關節(jié)部位的疼痛有醫(yī)療價值，使脊椎骨骼柔韌，還能增強視力。

　　禿鷲式

　　雙腿并攏，手置髖部，吐氣，鼻吸氣時身體微屈蹲，右腳由前往后腳趾抓住地面保持穩(wěn)定，嘴吐氣，骨盆保持正位。鼻吸氣，右手臂由下往上環(huán)繞勾住左外手肘。嘴吐氣，屈髖。保持尾椎向后延伸，同時指尖往上延伸。

　　此法能鍛煉肩、背、臀的肌肉，刺激手與腳部關節(jié)，強化循環(huán)系統(tǒng)，增加自我專注力及平衡感。