減肥達(dá)人支招 瑜伽6周減肥計(jì)劃
練瑜伽不僅僅可以修煉體型,而且還可以起到很好的減肥塑形的效果,瑜伽是一項(xiàng)興起的減肥項(xiàng)目,可以不用節(jié)食更不用拼命運(yùn)動(dòng),所以我們邀請(qǐng)相關(guān)減肥達(dá)人支招瑜伽6周減肥計(jì)劃!>>>針對(duì)3種粗腿MM的瘦腿瑜伽
在剛開始練習(xí)的時(shí)候,你千萬不要鍛煉過多的姿勢(shì),你應(yīng)該循序漸進(jìn),并且堅(jiān)持不懈的。第一周你去按照推薦的姿勢(shì)開始,第二周、第三周和以后的數(shù)周,逐漸增加數(shù)量。希望你的進(jìn)展是穩(wěn)步的,并且沒有任何的疲勞感覺,不會(huì)耽誤你的正常生活,通過瑜伽鍛煉方法控制體重是緩慢而持續(xù)的,如果你明白了這些道理,請(qǐng)你繼續(xù)下去。
第一周
1、單側(cè)仰臥式每天至少練習(xí)8遍,每條腿交替練習(xí)4遍。
2、仰臥式每天不要超過6遍。
第二周
繼續(xù)上面的方法,然后增加以下姿勢(shì)。
1、蛇式每天保證4遍。
2、蝗蟲式每天保證4遍。
第三周
繼續(xù)第一、二周的方法,然后增加以下姿勢(shì)
1、平衡式每天練習(xí)6遍,每條腿交替練習(xí)3遍。
2、曲腿式每天練習(xí)6遍,每條腿交替練習(xí)3遍。
第四周
繼續(xù)第一、二、三周的方法,然后增加以下姿勢(shì)。
1、祈陽式每天練習(xí)4遍。
2、反弓式每天練習(xí)4遍。
第五周
繼續(xù)第一、二、三、四周的方法,然后增加以下姿勢(shì)。
1、半側(cè)式每天練習(xí)4次,每側(cè)練習(xí)2次。
正確的去做,一個(gè)月可以去掉2-4斤的多于脂肪。
2、魚王式每天練習(xí)2遍。
1、睡雷式每天練習(xí)4遍。
繼續(xù)第一、二、三、四、五周的方法,然后增加以下姿勢(shì)。
第六周
2、前屈式每天練習(xí)4次。