緊實(shí)腹部肌肉應(yīng)該怎么辦

?　　對瑜伽比較熟悉的朋友都知道，很多瑜伽動作都是根據(jù)動物習(xí)性設(shè)計的，對于腰腹部肥胖，瑜伽也有相應(yīng)消脂動作。飛華健康網(wǎng)為想減腰腹部的朋友推薦3式瘦腰腹瑜伽動作，分別是眼鏡蛇式、虎式及V型姿勢，這3種都是瑜伽中比較常見的基本動作，通過瘦腰腹瑜伽動作，可消除腰腹脂肪，并鍛煉出緊實(shí)的小腹肌肉。

　　眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式

　　功效：增強(qiáng)消化功能，緩解便秘，促進(jìn)新陳代謝，減少腰、背、腹部多余脂肪。

　　俯臥：雙手放在體側(cè)，下巴著地。吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向后仰。呼氣，同時向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次。吸氣，將肩癲癇的癥狀document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";、頭轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣反方向扭轉(zhuǎn)，保持姿勢，自然呼吸5次。吸氣轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢，可以側(cè)著頭放松背部。

　　溫馨提示：

　　這個姿勢對身體非常有益，絕大多數(shù)的人都可以練習(xí)，但在練習(xí)的過程中，身體的扭轉(zhuǎn)一定要緩慢，配合呼吸，不要過度伸拉，以感覺呼吸自然舒適為宜。骨盆和尾骨內(nèi)收，確保下背部肌肉的安全，達(dá)到良好的練習(xí)效果。

　　虎式

　　功效：伸展強(qiáng)壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官，尤其適合女性練習(xí)。

　　雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉(zhuǎn)手腕，手臂內(nèi)側(cè)向前。吸氣，同時抬頭、展胸，右腿向后上抬。呼氣，同時將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反復(fù)4～6次。換左腿練習(xí)。

　　V型姿勢

　　功效：收緊腹肌，使凸出的胃部緊縮上提，改善內(nèi)臟器官下垂，同時修正腿部線條，矯正脊椎。

　　瘦腰腹最好的方式就是運(yùn)動，瘦腰腹瑜伽動作在增強(qiáng)身體柔韌性的同時，塑造緊實(shí)的腰腹線條，如能經(jīng)常練習(xí)，自不必再擔(dān)心再出現(xiàn)小肚腩。

　　雙腳前伸坐正，屈雙膝，兩手握住腳底，將膝蓋拉向胸前。吸氣，同時伸直背部，挺胸，調(diào)整呼吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點(diǎn)，保持身體平衡，自然呼吸5次。呼氣，同時緩緩恢復(fù)到起始坐姿。