束角式孕婦瑜伽 減少分娩痛苦

　　懷孕期間只要掌握好一定的方法，準(zhǔn)媽媽們是可以做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)來緩解緊張和不良情緒!推薦給準(zhǔn)媽媽束角式孕婦瑜伽，這一姿勢(shì)能提高骨盆一帶的循環(huán)，增加臀部的靈活性，同時(shí)還能利于寶貝的順產(chǎn)!

　　束角式孕婦瑜伽：

　　做法：上身直立坐好，兩腳腳心相對(duì)，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處。

　　雙手十指交叉握住雙腳，呼氣，慢慢俯身貼近雙腳。

　　整個(gè)過程要輕柔地下壓，做到自己感到舒適的程度為好，然后停留數(shù)秒，深呼吸，還原放松。

　　功能：舒展髖部、骨盆和大腿內(nèi)側(cè)肌肉，使膝關(guān)節(jié)柔軟健壯，可緩解大腿水腫情況，可刺激強(qiáng)化肛門功能，防止靜脈曲張的形成。

　　注意在做這個(gè)束角式孕婦瑜伽的時(shí)候，要根據(jù)自己的身體承受力，掌握動(dòng)作的幅度，不要傷害到寶寶!

　　調(diào)整骨盆，適當(dāng)?shù)厣煺构桥桕P(guān)節(jié)與肌肉，有助于生產(chǎn)時(shí)的骨盆擴(kuò)張，讓嬰兒順利通過產(chǎn)道，減少分娩痛苦。