一刻鐘瘦身瑜伽 忙碌中也能快速減肥

　　沒有時間去健身房減肥不要緊，宅在家里我們也同樣會減肥瘦身!推薦一套瘦身瑜伽教程，抓住一刻鐘的時間就能輕松快速減肥!三式瘦身瑜伽，能有效瘦腿同時也能豐胸，讓我們減重不減罩杯哦!這樣的減肥運動豈能錯過!

　　15分鐘瘦身瑜伽：踢腿式

　　呼氣，將右腿向后伸展，身體下蹲成弓步。吸氣，胸部挺起，然后呼氣，將左腿向后伸，臀部抬起形成下狗式。

　　吸氣，彎曲膝蓋，呼氣然后兩腿向臀部踢起。重復5次，然后呼氣同時回到下狗式。

　　15分鐘瘦身瑜伽：屈膝

　　呼氣同時將右腿伸直向后抬起，然后彎曲右膝蓋，將其向外打開并稍稍向前伸。吸氣同時將腿向側(cè)伸直，然后呼氣，將膝蓋彎曲，將其向前伸展去觸碰你的左手肘。重復整個動作2-5次。然后換邊。

　　15分鐘瘦身瑜伽：祈禱式

　　跪姿，右腿在前，左腿在后，雙手交叉手指，屈肘，然后放在背后，同時將軀干向上挺，將拇指壓向尾龍骨或輕輕下壓，保持姿勢2-5個呼吸。

　　吸氣，將雙臂舉起，雙手合掌成祈禱式。

?????? 一刻鐘減肥瑜伽要長久的堅持練習才好，否則只會前功盡棄！

　　臀部向后，伸直右腿并將腳板勾起。吸氣，伸長脊柱，然后呼氣，將右腿下壓。保持2-5個呼吸。

　　呼氣，將手向后越過頭頂成反身祈禱式，輕輕拱起背部，雙手向下。然后雙手放下觸碰墊子，同時右腿向前。