夏季瘦腰瑜伽動(dòng)作 減出水蛇腰

　　腹部脂肪難減是必須的，因?yàn)樗鼘儆谏顚又?，所以想擁有水蛇腰也不是一天兩天就能夠?qū)崿F(xiàn)的!那怎么瘦腰才有效呢?夏季瘦腰瑜伽不僅僅能塑形還能從根本上調(diào)節(jié)內(nèi)分泌問題達(dá)到一個(gè)從本質(zhì)瘦腰的目的!

　　夏季瘦腰瑜伽　一、“丹田”腹式呼吸。

　　丹田的位置：在腹部肚臍下方3-4厘米處。

　　1、肚子向外膨脹，保持背部挺直，慢慢地通過鼻子進(jìn)行深吸氣。

　　2、自覺地收緊腹部，然后感覺胃部向內(nèi)凹，通過鼻子慢慢地將氣息呼出。

　　進(jìn)行腹式呼吸的時(shí)候?qū)⒁庾R集中到丹田這一點(diǎn)上。

　　夏季瘦腰瑜伽　二、柳枝擺 [主攻：小腹兩側(cè)]

　　雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側(cè)。向左側(cè)彎曲膝蓋并抬起左腳，放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前，呼吸兩次。第三次吸氣時(shí)，伸展雙臂過頭頂，指尖指向開花板。呼氣，再吸氣的時(shí)候身體彎向左邊。呼吸，再吸氣的時(shí)候伸直身體。重復(fù)3到5次，換一側(cè)身體再做。

　　降低難度：把左腳放在小腿上或者讓腳趾著地來保持平衡。

　　增加難度：平衡、彎曲身體地時(shí)候閉上眼睛。

　　夏季瘦腰瑜伽關(guān)鍵的是要長久的堅(jiān)持，這樣擁有水蛇腰才不是難事!