居家3式減肥瘦身瑜伽

　　為大家推薦三式居家減肥瘦身瑜伽，大家宅在家里閑來(lái)無(wú)事的時(shí)候就可以練練!減肥瘦身瑜伽不僅僅能幫助肥胖的人士減肥還能調(diào)節(jié)一下工作帶來(lái)的壓力!這種減肥運(yùn)動(dòng)，讓你的平衡性靈活性更佳，同時(shí)也是保持身材的最佳秘密武器!

　　1、樹(shù)姿勢(shì)減肥瘦身瑜伽

　　雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開(kāi)始，腳趾充分張開(kāi)伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來(lái)幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢(shì)，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹(shù)一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

　　2、新月?tīng)罴褱p肥瘦身瑜伽

　　從樹(shù)的姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。

　　3、武士狀減肥瘦身瑜伽

　　從新月?tīng)铋_(kāi)始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。

　　三式居家減肥瘦身瑜伽要長(zhǎng)久的練習(xí)，注意練習(xí)的時(shí)候應(yīng)該是空腹的因?yàn)榭崭咕毩?xí)瑜伽效果好!