減肥瑜伽 助新媽打造好身材

　　腰臀部位大量脂肪的堆積讓很多新媽媽苦惱不堪，讓原本完美的身材嚴重變形。想要瘦身，試試產(chǎn)后瑜伽吧。簡單的動作不僅能助于新媽塑形，對于身體臟器的恢復(fù)也有好處。下面一塊兒來看看產(chǎn)后瑜伽如何進行吧!

　　1、嬰兒卷曲式

　　做法：臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。

　　但是要注意，產(chǎn)后至少6星期后才可以減肥。因為生育后不久就做一些減肥運動很容易導致子宮康復(fù)放慢并引起出血，劇烈一點的運動會使得手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷，剖宮產(chǎn)的媽媽情況會更加危險。產(chǎn)婦什么時候能夠進入健身中心，需要根據(jù)各自的身體恢復(fù)狀況來確定，順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4-6周可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)的媽媽需要6-8周。

　　2、坐勢脊椎擰轉(zhuǎn)

　　做法：坐姿，腿交叉收縮在臀下，對側(cè)的一手抱腿，一手放在身體后側(cè);配合呼吸，頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向。

　　3、V字形

　　做法：坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。

　　產(chǎn)婦恢復(fù)體形有效的瑜伽練習，正常產(chǎn)婦在產(chǎn)后一個月即可根據(jù)自己的身體狀況進行，練習之前，在音樂背景下先做呼吸運動：仰臥位，膝關(guān)節(jié)彎曲，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，以運動腹部活動內(nèi)臟。下面一組動作，主要針對產(chǎn)后胸、腰腹、腿等部位進行：配合呼吸，肌肉收縮的時候吸氣，放松的時候呼氣;每個動作3-5次，每次保持15-30秒。

　　4、豎式

　　做法：臥姿，雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。

　　產(chǎn)后體形變化最大的部位是胸、腰腹、腿等，如果產(chǎn)前有相應(yīng)訓練，產(chǎn)后體形恢復(fù)就會更快一點。腹部是減肥的重點，這是因為懷孕期間子宮增大，腹肌也隨之伸展，直到腹直肌分開;產(chǎn)后子宮逐漸復(fù)舊，但是腹壁肌肉變得松馳難以恢復(fù)。

　　5、牛面式變形

　　做法：跪式，手掌合攏放在背后，由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向，指尖由下向上盡量抬升的同時，挺胸，頭向后仰;同一姿勢，背后手勢變化，對側(cè)的手在后背相拉。私家招數(shù)：趴在床上，雙腿并攏，抬起上身，使勁抬，每天堅持做30分鐘，堅持一年，可以有效地恢復(fù)腹肌

　　6、側(cè)腰伸展

　　做法：單腿站立，一腿收縮在站立一腿的一側(cè);對側(cè)的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側(cè)腰運動;再換一個方向進行。

　　上述為大家推薦的產(chǎn)后瑜伽，堅持練習，不僅能夠為人體塑造完美體形，還有助于身體的健康與恢復(fù)。