弓式瑜伽體式解決腰部瘦身難題

　　弓式瑜伽體式是專(zhuān)門(mén)為如何瘦腰而創(chuàng)造的，想要腰部瘦身就選它!但是并不是腰部肥胖的人都是適合這個(gè)瑜伽體式的。你可以先嘗試體驗(yàn)一下，自己是不是真的適合這個(gè)瑜伽動(dòng)作!現(xiàn)在就跟我一個(gè)起進(jìn)行腰部瘦身吧!

　　step1：平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。

　　step2：吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺(jué)后腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動(dòng)雙腿，讓大腿抬離地面，整個(gè)身體像一張拉開(kāi)的弓。頭微微后仰，雙眼睜開(kāi)著上方即可。

　　特別提示：2組/天。在剛開(kāi)始的時(shí)候，不要勉強(qiáng)自己，先試著只抬上半身就好。由于我們的腰部在平日總是前驅(qū)，很少得到向后的拉伸，所以這個(gè)動(dòng)作，能有效活動(dòng)腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，并有效減少腰圍上的脂肪。

　　為了能夠更好的使瑜伽練習(xí)達(dá)到減肥的效果，腰部瘦身做瘦腰瑜伽最重要的是有一個(gè)開(kāi)放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無(wú)雜念。