瑜伽課堂詳解：戰(zhàn)士第一式

　　艾楊格大師說(shuō)過(guò)：“在面對(duì)焦慮或恐懼的時(shí)候，更勇敢和明智的選擇是放松，而不是握緊?！毕胍徑庖幌缕诘男那楹途o張的工作壓力，那就練習(xí)瑜伽吧，在吸氣和呼氣的瑜伽動(dòng)作中去放松自己，找回青春的自己!瑜伽中基本的體式就是戰(zhàn)士式!詳解分析一下它的動(dòng)作要領(lǐng)!

　　戰(zhàn)士第一式有助于加強(qiáng)雙踝、雙膝，打造纖細(xì)雙腿;補(bǔ)養(yǎng)雙髖、雙肩，消除肩頸背部疲勞，減少髖部脂肪;還有助于改善脊柱彎曲和僵硬，對(duì)于呼吸系統(tǒng)疾病有好處。注意：心臟不好的人不要做。

　　1.山式站立準(zhǔn)備，兩腿并攏，手放體側(cè)，兩腿分開(kāi)一步距離;

　　2.吸氣，雙手上舉，頭上合掌;

　　3.呼氣，右腳和上體向右轉(zhuǎn)90度，左腳也稍轉(zhuǎn)動(dòng)30度;

　　4.屈右膝，直到右大腿與地面平行，小腿垂直地面，左腿向后伸展，頭向上方仰起，雙眼注視合十的雙手

　　5.伸展脊柱，正常地呼吸，保持20-30秒，回復(fù)。換另一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

　　由于在這個(gè)姿勢(shì)中，脊椎是處于略微向后彎曲的狀態(tài)，所以也經(jīng)常被認(rèn)為是一個(gè)初級(jí)的后彎體式。并且這個(gè)體式也是一個(gè)非常好的后彎體式的預(yù)備姿勢(shì)