怎樣瘦腰—請(qǐng)看3個(gè)瑜伽動(dòng)作

　　怎樣瘦腰一直大肚腩美眉們的心聲，怎樣瘦腰既安全又不反彈呢?運(yùn)動(dòng)瘦腰的方法就脫穎而出了!3個(gè)瑜伽瘦腰動(dòng)作，促進(jìn)腹部脂肪的燃燒，慢慢減掉肚子上的贅肉!以下的三個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作讓你在短時(shí)間就能擁有平坦的小腹!

　　怎樣瘦腰：屈膝伸展

　　1、先于地板，然后雙肘賂后彎曲支撐身體;

　　2、雙腿慢慢地向胸部的方向拉近，身體盡量向后仰;

　　3、當(dāng)?shù)揭欢ǔ潭鹊臅r(shí)候，再將雙腿向前伸展，抬高雙腿與地面約10公分左右，然后收緊腹部，保持2秒鐘再恢復(fù)原狀，這組動(dòng)作做10次。

　　怎樣瘦腰：收腹呼吸

　　1、自然站直于地面，雙腳分開至與肩膀同寬，雙手叉腰;

　　2、從橫膈膜開始，深呼吸同時(shí)收緊腹部的肌肉，然后將整個(gè)腹部向身體內(nèi)部拉去;

　　3、吸氣，保持住這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘后再慢慢地呼氣，這個(gè)動(dòng)作做6組，每組2次。

　　怎樣瘦腰：外斜肌轉(zhuǎn)體

　　1、雙腳分開比肩膀?qū)捯稽c(diǎn)，站直身體，腳尖向前;

　　2、雙肩放置一條單條杠鈴，雙手固定，舉著杠鈴讓整個(gè)身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)10次之后再換個(gè)方向繼續(xù)運(yùn)動(dòng);

　　3、在轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，要收緊腹部，臀部肌肉也要保持收緊的狀態(tài)，每組動(dòng)作做10次。

　　怎樣瘦腰最快，除了要依靠運(yùn)動(dòng)以外，飲食也是一個(gè)不容忽視的點(diǎn)!要注意多飲用一些蔬菜和水果!促進(jìn)新陳代謝!