半龜式高溫瑜伽 有益女性身心

　　高溫瑜伽適合各種性別、年齡的人練習，不過高溫瑜伽中的半鬼式動作，對女性的身心的調(diào)節(jié)作用更加明顯。女性朋友可以多練習這個體式。

　　步驟：

　　1、 跪坐，雙腿并攏，坐在腳后跟上，雙手放于大腿上，脊柱挺直。

　　2、 手臂自兩側(cè)向上抬起，于頭頂上方合掌，大拇指交叉，手臂觸耳，脊柱伸直，深呼吸，盡可能伸直手臂向上。

　　3、 動作過程中，保持臀部始終在腳后跟上，呼氣，從腰部開始向前彎曲。

　　4、 伸展脊柱向前，直到手外側(cè)觸地，手臂伸直，

　　5、 呼氣，繼續(xù)伸展向前，讓頭觸地板，下頜離開身體，放松肩和手臂，眼睛保持睜開，保持20秒。

　　6、 在過程中臀部不應(yīng)離開腳跟，吸氣慢慢起身，上半身立直，手臂保持向上伸展。

　　7、 呼氣，手臂從身體兩側(cè)放落，身體轉(zhuǎn)180度，仰臥放松20秒。

　　8、 做仰臥起坐，轉(zhuǎn)180度，向前，重復(fù)練習此式。

　　益處：讓身體充分放松，治療消化不良，有益肺臟，促進血液流向大腦，強健腹部及大腿，促進髖部，三角肌，肩押骨，肱二頭肌，胸大肌的伸展。

　　半龜式高溫瑜珈在練習過程中要注意呼吸的節(jié)奏，借助調(diào)息來保持體內(nèi)氧氣的平衡，要在練習的開始和結(jié)束都有固定的調(diào)息練習。其實這不僅是半龜式高溫瑜珈的要求，也是高溫瑜珈與普通瑜伽的區(qū)別之一。