半艦式瑜伽收緊贅肉 練出腹肌

? ?　　瑜伽是具有修身養(yǎng)性效果的健身減肥運(yùn)動，堅(jiān)持每天練習(xí)瑜伽對增強(qiáng)身體柔韌性、平衡性有很大幫助，同時塑造優(yōu)美體態(tài)，消除疲勞和不良情緒。這次飛華健康向大家介紹半艦式瑜伽動作要領(lǐng)，這式動作難度不大，初學(xué)者也可輕松完成。半艦式瑜伽動作像船一樣抬起上身和雙腿，可增強(qiáng)腹部肌力，改善腹部肥胖和駝背問題。

　　半艦式瑜伽動作

　　練習(xí)功效：?這個瑜伽體式讓整個腹部肌群得到了強(qiáng)化，從腸臟到肝臟都有所受益，強(qiáng)健背肌。

　　練習(xí)步驟：

　　1、雙手放雙耳旁，掌心向前，吸氣，盡量打開雙肩。

　　2、呼氣時，身體略后傾，同時抬起雙腿，雙膝伸直。挺直腰背，讓雙腳的腳尖和頭部放在一個平面上。雙腿和軀干分別與地面呈30度。全身僅靠臀部來支撐。保持動作時做自然的呼吸。保持姿勢20秒左右。

　　3、呼氣時，慢慢地放下雙腿，挺直腰背，深呼吸。

　　Tips：請?jiān)趧幼鞯钠饎輹r將雙手放在耳后(而非頸后)，頸后抱頭的姿勢將增加頸部受傷的風(fēng)險(xiǎn)。在定型姿勢的保持中，請正常呼吸。人們習(xí)慣于用力時屏息，屏氣的結(jié)果是強(qiáng)化腹部肌群而削弱對腹內(nèi)臟器的好處，而深長的呼吸則會弱化體式對腹肌的作用，所以請?jiān)诒３肿藙輹r正常呼吸。

　　更多精彩>>給水桶腰放點(diǎn)“水”4式瑜伽讓腰圍小一圈

　　以上就是半艦式瑜伽的動作要領(lǐng)，在練習(xí)瑜伽的過程中小心因?yàn)閯幼鞑划?dāng)受到傷害，并注意結(jié)合均衡的腹式呼吸，達(dá)到瑜伽最佳健身養(yǎng)生效果。