三式健身瑜伽 讓你睡的嬰兒般香甜

　　失眠是很多女性面臨的一大困擾，長期失眠會影響身體健康，以下兩式健身瑜伽可以很好的調(diào)理你的睡眠，讓你擁有嬰兒般酣暢香甜的睡眠哦!

　　犁式

　　作用：犁式能使體內(nèi)的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個脊柱神經(jīng)系統(tǒng);減輕背痛、腰痛及腰部風(fēng)濕;改善新陳代謝，并可調(diào)整甲狀腺和甲狀旁腺，緩解頭疼;消除肩部僵硬，使之變得更靈活;刺激腹部內(nèi)臟，有益于腎臟、肝臟、脾臟、胰臟、各內(nèi)分泌腺體和生殖器官;還可促進(jìn)消化，改善便秘;女性在非經(jīng)期練習(xí)可幫助改善月經(jīng)不調(diào);有助于治療各種頭痛、痔瘡和糖尿病。

　　動作：仰臥，兩臂放在體側(cè)，掌心向下，吸氣，慢慢升起雙腿，垂直于地面，呼氣，卷起腹肌將兩腿落在頭頂上方的地面，保持10--15個呼吸(注意呼吸的均勻緩慢，不要屏氣)。還原時，按照開始做的次序慢慢一步步還原，還原后可用魚式來放松一下身體，緩解頸部的緊張。晚上臨睡前，練習(xí)此姿勢之后，躺在床上做仰臥放松功，然后自然而然地睡過去，今晚上你會有個甜美的睡眠。

　　注意：初學(xué)者在做犁式時，可以在頭后放幾個墊子，以便把腳擱在墊子上輔助練習(xí)。另外，女性例假期、高血壓及頸椎有問題的人不要做這個體式。

　　肩倒立式

　　作用：具備與犁式相同的功效，還可改進(jìn)血紅蛋白含量，補(bǔ)充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養(yǎng)整個頭部和面部皮膚，維護(hù)腎上腺的正常，增進(jìn)性控制力。

　　動作：起步同犁式，或在犁式基礎(chǔ)上直接進(jìn)行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地，收緊臀肌、腹肌、背肌、及雙腿的肌肉，盡量保持身體平穩(wěn)的垂直地面。保持幾個均衡呼吸，還原時，按照開始做的次序慢慢一步步還原，還原后可用魚式來放松一下身體，緩解頸部的緊張。

　　注意：女性例假期、高血壓及頸椎有問題的人不要做這個體式。

　　瑜伽語音冥想

　　作用：放松大腦皮層，進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界。

　　動作：按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，注意力集中于自己的呼吸。深吸一口氣，呼氣時先發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復(fù)。反復(fù)進(jìn)行。

　　發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。

　　小貼士：由于每個人的身體狀況不同，你的動作在你舒適的范圍內(nèi)盡量伸展就可以了。

　　怎么樣，是不是懷疑這三式瑜伽的效果啊?那今晚就試試吧，如果今晚你沒成功，那是還沒體會要領(lǐng)，堅(jiān)持幾天你就會驚嘆效果的良好了!