瑜伽減肥動(dòng)作瑜伽飲食要兩不誤

　　瑜伽做為一種運(yùn)動(dòng)方法既能減肥瘦身還能健身養(yǎng)顏，已經(jīng)成為現(xiàn)代人追求高品質(zhì)生活的新寵。眾多運(yùn)動(dòng)減肥的經(jīng)驗(yàn)告訴大家，瑜伽不僅能瘦身還能塑造身體優(yōu)美的線性!一定的瑜伽減肥動(dòng)作配合上綠色的瑜伽飲食食譜，達(dá)到的效果會(huì)更好!

　　瑜伽減肥動(dòng)作：

　　兩腿并攏，屈肘，雙手在額頭前方合掌做祈禱狀，全身放松并呼吸。這是山式的站立姿勢(shì)基礎(chǔ)。注意肚子、臀部和腿部要收緊，大腿膝蓋緊貼。

　　兩腿分開與肩同寬站立，兩手放在腰部，吸氣，臀部向前凸出。然后呼氣，臀部向后坐，上身向前傾，伸展背部。這個(gè)動(dòng)作能有效消除腹部脂肪，注意前傾的時(shí)候背部要和地面平行。

　　瑜伽減肥食譜推薦：什錦烏龍粥

　　材料：生薏苡仁30克、冬瓜籽仁30克、紅小豆20克。干荷葉、烏龍茶各適量。

　　做法：

　?、偕曹尤拭住⒍献讶?、紅小豆洗凈，合在一起，放入鍋內(nèi)加水煮至豆熟。

　?、谠俜湃胗么旨啿及玫母珊扇~及烏龍茶熬7～8分鐘，取出紗布即可食用。

　　減肥功效：紅豆本身有利尿的效果，對(duì)于改善水腫會(huì)有所幫助，再加上薏苡仁、冬瓜籽、荷葉、烏龍茶等經(jīng)典的減肥食品，吃了絕對(duì)會(huì)讓你看著自己瘦下來。

　　學(xué)習(xí)瑜伽的人一般要多吃果實(shí)，谷物，大量新鮮的水果和蔬菜合理組合起來食用，就可以攝取很多的營(yíng)養(yǎng)維生素。要盡量吃有機(jī)綠色食物!瑜伽減肥動(dòng)作和瑜伽減肥食譜相互搭配，窈窕身材秀出來!