減肥瑜伽風(fēng)車式 轉(zhuǎn)走脂肪轉(zhuǎn)出瘦

　　看看瑜伽減肥視頻里的減肥瑜珈教練個個都身材纖瘦曲線優(yōu)美，這引領(lǐng)著許多愛美女性紛紛投入減肥瑜伽的行列里來。這式瑜伽體式里面的“風(fēng)車式”能以全身轉(zhuǎn)動般的神奇感覺強(qiáng)化身體全面循環(huán)代謝，讓減肥瘦身者感覺四肢百骸活力無限，為減肥打下良好的基礎(chǔ)。

　　1、雙腳分開站立，距離比肩寬。腳趾稍外分。吸氣，雙肩高舉過頭，十指交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。脖子向后伸展，仰頭，目視雙手。

　　2、呼氣，并從髖部彎腰，直到背部與地面平行。

　　3、吸氣，松開手指，雙臂向兩側(cè)伸展出，掌心向下。

　　4、呼氣，從腰部向左旋轉(zhuǎn)，右手觸左腳踝，同時整個軀干轉(zhuǎn)向左側(cè)。左臂筆直上舉，轉(zhuǎn)頭，目視左手，掌心朝左。保持20——30秒鐘，緩慢均勻的呼吸。

　　5、呼氣，向右旋轉(zhuǎn)，重復(fù)上述步驟。

　　6、身體回正，然后慢慢抬起軀干，放下雙臂。雙腳并攏，放松。

　　要點(diǎn)：

　　記住，在延伸并旋轉(zhuǎn)脊柱時，要同時提升胸部，這樣，有助于下面的手免于承受體重，應(yīng)該將手輕觸腳踝。

　　降低難度

　　◆ 如果觸不到腳踝的話，可以把手放至小腿、大腿或者隨便哪個您無須拱背都能觸到的部位。

　　◆ 您也可以把手放在肩膀?qū)χ牡厣?，或者放在一塊瑜伽磚上。

　　所謂的降低難度就是說減肥瑜伽體式不能放棄但又必須考慮身體極限。在身體素質(zhì)限制的前提下盡可能的去完成——瘦身減肥，不需要拼命去做，但必須認(rèn)真去做。