風(fēng)車式瑜伽 讓四肢注入活力

??? 　風(fēng)車式瑜伽對于減肥瘦身的幫助很大，能夠并幫助平日里運(yùn)動量少的人有效的鍛煉到四肢!能給四肢注入活力，還能有效果的而緩解緊張的背部。調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和增強(qiáng)體內(nèi)的循環(huán)!那么就讓我們一起來看看這風(fēng)車式瑜伽的分解步驟吧!

　　1、雙腳分開站立，距離比肩寬。腳趾稍外分。吸氣，雙肩高舉過頭，十指交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。脖子向后伸展，仰頭，目視雙手。

　　2、呼氣，并從髖部彎腰，直到背部與地面平行。

　　3、吸氣，松開手指，雙臂向兩側(cè)伸展出，掌心向下。

　　4、呼氣，從腰部向左旋轉(zhuǎn)，右手觸左腳踝，同時(shí)整個(gè)軀干轉(zhuǎn)向左側(cè)。左臂筆直上舉，轉(zhuǎn)頭，目視左手，掌心朝左。保持20——30秒鐘，緩慢均勻的呼吸。

　　5、呼氣，向右旋轉(zhuǎn)，重復(fù)上述步驟。

　　6、身體回正，然后慢慢抬起軀干，放下雙臂。雙腳并攏，放松。

　　降低難度

　　◆ 如果觸不到腳踝的話，可以把手放至小腿、大腿或者隨便哪個(gè)您無須拱背都能觸到的部位。

　　◆ 您也可以把手放在肩膀?qū)χ牡厣?，或者放在一塊瑜伽磚上。

　　瘦身小編提醒大家，在延伸并旋轉(zhuǎn)脊柱時(shí)，要同時(shí)提升胸部，這樣，有助于下面的手免于承受體重，應(yīng)該將手輕觸腳踝。在有就是要有一顆將減肥進(jìn)行到底的決心，凡事貴在堅(jiān)持!