瑜伽瘦腰的看過來
減肥瘦身沒有什么不可以,緩解身心的疲勞,還能幫你養(yǎng)顏美容哦!這樣減肥瘦身方法效果很是不錯的!只要你掌握了一定的步驟,那么效果好的瑜伽瘦腰提臀動作有什么呢?下面小編為大家推薦一個減肥瘦身的瑜伽動作!
1:身體向下大幅度的彎曲,雙手伸直,手掌觸地,雙腿不能彎曲,眼睛往地面上看,保持10秒。
2:慢慢呼吸,雙手伸直撐住地面,收緊腹部,雙腳往后伸直,腳尖踮地,脖子往前伸,整個身體形成一條水平線,保持10秒。
3:雙腳撐好地面,上半身慢慢向下同時身體前傾,兩腿往后伸直,腹部一定要收緊,雙手屈肘,手臂是平行的,調(diào)整好身體重心,使身體形成一條直線,保持10秒。
4:雙手伸直撐住地面,收緊腹部,雙腳往后伸直,腳尖踮地,撐好地面,身體往前送,下半身稍往下,手臂伸直,頭部往上仰,保持10秒。
5:全身放松躺臥,雙腿伸直閉攏,雙手自然放在身體兩側(cè),自然呼吸,保持5秒。
6:慢慢呼氣,雙腳并攏,手掌心貼地,在吸氣,將雙腿舉離地面,直到與地面形成直角,保持10秒。
7:臀部開始稍稍往上抬起,可以用手托住背部,將下顎盡力碰到胸部,慢慢呼氣,雙腿慢慢往頭部放低,讓雙腿慢慢伸直到頭部前端,腳尖觸碰到地面,雙手掌心朝下伸直平放在地面,保持5秒。
上面的瑜伽減肥動作很是有助于減肥提臀哦,對于瘦腰更是有很好的效果,對于放松腰部的緊張和疲勞很有幫助,所以大家要注意把步驟做到位。
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