如何打造腰部曲線？減肥瑜伽來幫忙

　　身上腰部擁有著肥肉是很難看的，誰也不想自己擁有著一個難看的身材，這樣就會讓你的整體的印象魅力指數貶值，那怎么樣打造腰部的迷人曲線呢?今天小編就交給你幾個瘦腰的瑜伽動作，讓你腰部的曲線更加的美麗迷人，下面就讓我們一起來看看這樣的動作!

　　第一式、半船式

　?、倨教?，將右腳踝放在左膝。

　　②雙手扣住大腿，將其慢慢拉向胸部。

　?、垭p手放在腦后，手肘向外。

　?、鼙３钟夷_踝緊貼左膝，慢慢伸直左腳。

　?、葑笾庀蜃笥昧Γ瑤宇^部望向右邊，右肘碰地。

　?、捱€原，重復手部和腿部動作。

　　第二式、腿爬式

　?、倨教稍诘厣?，伸直雙腳。

　　②慢慢向上伸左腿，并與地面垂直，腳尖繃直向天，雙手抱住左大腿。

　?、凼崭?，雙手沿著大腿向上移動，就像在爬梯。切記，左腿要保持與地垂直，右腿平放在地上。

　?、苓€原，換腿重復。

　　第三式、人魚式

　　①向左側躺在地上，雙臂伸直過頭，并保持與身體成同一直線。

　?、陔p腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。

　?、劬S持動作并做幾次呼吸運動。還原，轉到右邊重復相同練習。

　　第四式、船式變體

　?、偾テ教桑p腳平放在地板上。

　　②收腹，腰用力將頭和肩抬離地面。

　?、垭p腳夾緊向外伸直，與地面成35度角，繃直腳尖，。

　　④左臂高舉過頭，右臂掌心朝下橫置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。

　?、葸€原雙手動作，在右邊做同樣的練習。

　　第五式、橋式變體

　　①平躺，腳跟張開與髖同寬，膝蓋垂直于腳跟，雙臂自然平放在身體兩側，掌心朝下。

　?、诖笸葕A緊，雙腳慢慢用力，手掌向下按壓，抬升臀部。注意保持膝蓋與腳跟垂直。

　?、圻f起右腳，指尖向天，向上繃直。

　　④右腳尖在空中順時針打圈，再逆時針地劃小圈。

　?、莘畔掠夷_，左腳重復相同動

　　運動是要長期堅持下去的，只有自己嚴格要求自己，把動作做到位，這樣才會有很大的效果。