瑜伽動作攻克下身肥胖

　　瑜伽減肥效果很顯著，長期練習瑜伽還能很有效的幫助大家緩解疲勞和修身養(yǎng)性，總之瑜伽的用途實在是太廣泛了，女性對于自己的腿部總是認為不夠完美，即使很苗條了也是不滿意自己的腿部曲線，那么下面就讓瑜伽動作幫助大家解決腿部問題。

　　挺身式

　　1、仰臥，雙臂置于身體兩側(cè)，雙腿彎曲，雙腳分開，腳跟盡量靠近臀部。

　　2、吸氣，腹部向上挺起，臀部和肛門收緊。

　　3、吸氣完成后，保持動作，屏息5秒，邊呼氣邊將身體回落。

　　4、重復動作10-20次。

　　動作要點：這兩個動作都是簡單至極的動作，即使沒學過瑜伽，有過健身經(jīng)歷的人也大都做過，不過，在瑜伽來講，這兩個動作重點在于呼吸的控制與意念的集中。“抬腿式”的呼氣、吸氣與平日的呼吸順序有些不同，“挺身式”的屏息時間因人而異，不可勉強。前者意念集中于腹部，后者集中于臀部。

　　另外，挺身式還有排出宿便的功效。

　　抬腿式

　　1、仰臥，雙臂置于身體兩側(cè)，自然呼吸。

　　2、呼氣的同時，利用腹部力量抬起雙腿，直至與上身成90度。

　　3、保持姿勢，感覺將腹部氣體全部排出后，邊吸氣邊將雙腿緩慢落下。

　　4、重復動作10-20次。

　　瑜伽減肥的效果雖然很顯著也不反彈，但是無論是什么樣的減肥方式都需要大家的堅持，只有堅持才能夠很有效的達到減肥瘦身瘦腿的目的。