單腿站立伸展式瑜伽-瘦腿不是夢(mèng)想
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瑜伽的精髓就是瘦腿瘦腰,瑜伽動(dòng)作可以讓腿越練越細(xì)的,從這個(gè)意義上講瘦腿就一點(diǎn)也不難了,當(dāng)然,如果不能堅(jiān)持,讓腿胖起來(lái)是更加容易的。今天就來(lái)來(lái)看看單腿站立伸展式瑜伽。
單腿站立伸展式瑜伽的動(dòng)作主要有:
1、以山式站立。
2、呼氣,彎曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上,保持平衡,做2個(gè)深呼吸。
4、呼氣,向前伸張,并拉動(dòng)右腿,右腿伸直,做2個(gè)深呼吸。
5、當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后,用兩手握住右腳,向上拉得更高,保持2個(gè)深呼吸。
6、現(xiàn)在,在呼氣的同時(shí),把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝,保持3-5個(gè)深呼吸。
7、呼氣,松開(kāi)手,將右腿緩慢放到地上,回到山式。
8、換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。
練習(xí)功效:?jiǎn)瓮日玖⑸煺故借べな呛芎玫氖萃葎?dòng)作,從整個(gè)瑜伽體系來(lái)將,它對(duì)瘦腿有神奇功效的一個(gè)重要方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力量的鍛煉,這兩個(gè)方面,單腿站立伸展式瑜伽都做到了。此外,它還有平衡功效,能讓身體更穩(wěn)定與均衡。
體驗(yàn)分享:這個(gè)動(dòng)作的靈魂在于動(dòng)作4,如果你感覺(jué)做動(dòng)作5和6很困難,那就堅(jiān)持在動(dòng)作4上,就像蓋樓一樣,地基打好了,自然上層建筑就穩(wěn)定了。
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