七日瘦身瑜伽成功雕塑你的身材

　　瑜伽分為很多類型，而七日瘦身瑜伽就是其一。這種瑜伽方式是針對女性比較敏感的瘦身部位所設(shè)。那么，七日瘦身瑜伽的動作都有哪些呢？下面就來看看吧！

　　瑜伽對生理最大的功能之一就是能通過練習(xí)達到調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)。當(dāng)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)平衡時，精神壓力也會隨之減少，而由這種原因引起的暴飲暴食現(xiàn)象就會消失。

　　伸展脊背，兒童姿勢，放松姿勢，拉伸背部和腿部的瑜伽動作

　　脆在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。

　　七日瘦身瑜伽伸展腿后側(cè)、側(cè)肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，促進血液流向面部，堅持能夠淡化臉上的痘印。

　　四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘，如果你覺得背部承受壓力過大，膝蓋微微彎曲。

　　伸展側(cè)腰，三角姿勢，三角姿勢拉伸腿部和側(cè)腰，能夠塑造體側(cè)的線條的瑜伽動作。

　　兩腿分開，中間保有四只腳的距離，左腳旋轉(zhuǎn)15度，右腳向外90度，并在身體兩側(cè)伸直手臂。呼氣，上身向一側(cè)彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回復(fù)，換另一邊。

　　七日瘦身瑜伽伸展腿部和后背，站立向前傾，此動作能夠放松背部，拉伸腿部肌肉，長期堅持能塑造纖細緊繃的腿部。

　　站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。

　　七日瘦身瑜伽伸展大腿和膝部，從膝部到胸部姿勢，這個姿勢可以拉伸放松大腿后側(cè)，消除大腿后側(cè)的肌肉塊的瑜伽動作。

　　臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環(huán)抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個呼吸。呼氣，還原腿部。

　　七日瘦身瑜伽伸展背脊，小貓姿勢，這個動作能放松脊椎和腹部，還能促進血液流通，長期堅持不僅能夠纖細腰部還能為自己帶來好氣色。

　　用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起后背，同時也移動你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地收回后背和頭，做這個動作就好像一只被激怒的貓。重復(fù)做5次。

　　七日瘦身瑜伽，拉伸腿部，拉伸背部和腿部線條，同時鍛煉腹部肌肉，可以瘦腰的瑜伽動作。

　　臉朝上趟著，腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，并保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之后，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。換右腿。

　　七日瘦身瑜伽伸展后背、臀部、肋間肌，眼鏡蛇，鍛煉后腰部，緊實臀部，放松緊張的腰椎，打造后背S型曲線。

　　臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂（但不緊繃），向上抬，保持30秒。

　　七日瘦身瑜伽，蝶式收緊尾骨，內(nèi)側(cè)大腿，這個動作對調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌有很大的幫助，可以促進雌激素的分泌，讓皮膚變好同時改善月經(jīng)不調(diào)癥狀的瑜伽動作。

　　坐在地板上，后背挺直，兩只腳底相接觸，膝蓋向外打開。后腳跟相對，夾緊盆骨，用力擠壓兩腳。保持2分鐘。呼氣，慢慢分開雙腳。

　　短短的七日嘗試能讓你對瑜珈有個粗淺的體會，如果感覺好，千萬要將七日瘦身瑜伽堅持下去，希望瑜珈讓你的生活煥然一新，你由此會成為一個活力超人哦！

　　上文是關(guān)于七日瘦身瑜伽做出的介紹，小編提醒：不論您學(xué)習(xí)那種瑜伽都應(yīng)從最基本的動作抓起。只有動作規(guī)范才能擁有好的效果。