有氧瑜伽動作 打造比基尼身材

　　讓脂肪流失達到健身并且不損害身體健康的最好方法莫過于有氧瑜伽動作了，它能夠讓身體在爆發(fā)力和延展性之間達到平衡，這樣才不會使肌肉線條一味擴張而有失美感，尤其適合女性對身材的塑造。

　　踢腿式，面部向上躺在墊子上，胳膊放置在身體兩側抬起并彎曲膝蓋。推使手臂倚靠地面并用力伸展一只腿直到臀部能夠與身體保持直線平衡，腳尖繃直。另一只腿彎曲至頭部后側。這套運動在做的過程中要始終保持下背與手臂的支撐力。每套做12次，左右腿重復做。鍛煉部位，腿部、手臂、腰部和背部。

　　小腹屈伸式，面部向下并彎曲膝蓋，雙臂支撐地面使一右腿著地，左腿伸展抬高并抬高過于臀部，腳尖向地面繃直。重復12次后換方向。這種有氧瑜伽動作的鍛煉部位是三頭肌，后背、臀部、大腿和腹部。

　　完全屈伸式，左右手各舉一只啞鈴，是膝部自然彎曲并保持后背平伸并前傾，盡量以腿部為支撐使臀部向后，重心向下。然后使左膝蜷曲至臀部位置并向上舉起啞鈴至胸部。重復12次后換方向。鍛煉部位，腹部、肩膀、背部和臀部。

　　緊身下陷式，從坐在墊子上開始，面部朝上，用兩手支撐起上半身，左腳著地彎曲膝蓋。盡力伸展左腿高于頭部并抬起臀部，保持手肘部位的固定以保持身體平衡。左右，兩邊各12下。鍛煉部位，腹部、臀部和大腿。

　　這就是關于有氧瑜伽動作的介紹，希望能對您有所幫助。您想要打造零贅肉身材嗎?趕快行動吧!