睡前減肥瑜伽 減肥又減壓

　　相信大家都知道減肥瑜伽是一種不錯(cuò)的減肥方法，睡前瑜伽是利用瑜伽放松精神和形體，不僅能緩解壓力，改善睡眠質(zhì)量，還可以達(dá)到美體減肥的效果。那么，睡前減肥瑜伽有哪些呢?下面我們一起來了解。

　　一、端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。 盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。小總結(jié)，這組動(dòng)作對腎臟、前列腺和膀胱健康有幫助;同時(shí)對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。

　　二、收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。 轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。睡前減肥瑜伽的小總結(jié)，這組動(dòng)作可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

　　三、雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。小總結(jié)，這組動(dòng)作一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯?？梢匀彳涭`活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。

　　四、雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩，保持10-15秒。小總結(jié)，這組動(dòng)作可以緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。這組睡前減肥瑜伽能糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

　　五、端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。小總結(jié)，這組動(dòng)作對腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。

　　瑜伽有瘦身減肥壓、美容養(yǎng)顏的作用。睡前減肥瑜伽并不是高難度運(yùn)動(dòng)，但是做的時(shí)候還是要根據(jù)自己的能力慢慢的練習(xí)適應(yīng)，避免拉傷身體。

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