国产男女猛视频在线观看,久久久久久久久a免费

怎么練肺活量

用手機掃描二維碼在手機上繼續(xù)觀看

醫(yī)學(xué)上已將肺活量作為檢測人類衰老的一項指

手機查看

2019-04-02 15:48 閱讀：1.59萬

通常采用肺活量衡量一個人的身體是否健康，肺活量也是運動測試中不可或缺的項目。男性和女性的肺活量標(biāo)準(zhǔn)不同，男性肺活量大于女性，這與身體結(jié)構(gòu)和體能特征有管，鍛煉肺活量可以幫助穩(wěn)固肺部功能，那么怎么練肺活量？

1.游泳可以鍛煉肺活量
　　游泳對人體有益，游泳有益于提高肺活量嗎？這是肯定的。我們在水中有一定的壓力，這無疑是增加肺活量的良好運動。
　　2.跳繩可以增加肺活量
　　跳繩是一項根據(jù)節(jié)奏呼吸來的運動。在跳繩之前需要預(yù)熱，跳繩有很多種跳躍方法。有一個人跳繩，幾個人一起跳，同時跳兩根繩子等等。
　　3.騎自行車可以增加肺活量
　　當(dāng)我們騎自行車腿蹬踏時，快速和慢速都與我們的呼吸有關(guān)。每天騎自行車對我們來說是有很大好處的，可以增加心肺功能，提高肺活量。

4.做胸部擴張
　　胸部擴張運動也是針對肺活量的一項運動。做胸部擴張運動早晚兩次，一次做50個左右，這可以有效地防止肺活量下降。
　　5. 深呼吸方法
　　從鼻孔緩慢吸氣，使肺部下部在吸入時充滿空氣。隨著胸部抬起，橫膈膜向下，腹部將緩慢膨脹然后繼續(xù)吸氣，使肺部上部也充滿空氣。此時，肋部將被抬起并且胸腔將被擴大。此過程通常需要5秒鐘，最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時間的練習(xí)，可以將屏住呼吸時間增加到10秒或更長時間。在肺吸收了足夠的氧氣后，慢慢呼氣，肋骨和胸骨逐漸恢復(fù)到原來的位置。