辦公一族如何預(yù)防頸肩酸痛
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一些上班族長期久坐，容易出現(xiàn)頸肩酸痛、肩
2018-06-11 14:08 閱讀：1.74萬
一些上班族長期久坐，容易出現(xiàn)頸肩酸痛、肩周炎、腰肌勞損、下肢麻木浮腫、全身乏力等癥狀，歸根結(jié)底都是經(jīng)常坐著上班、缺乏鍛煉造成的不良后果。這里給坐班族推薦幾種鍛煉方法，在上班的空余時間可以試試，這樣全身都會有更好的狀態(tài)投入工作。
動作1：搖頭晃腦。頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動，還可以增加腦部的供血，從而有利于預(yù)防高血壓、中風(fēng)及頸椎病的發(fā)生。
動作2：梳頭。用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷，梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、促進(jìn)頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動者非常實(shí)用。
動作3：練眼。白領(lǐng)常常一天到晚都面對著電腦，這樣眼睛容易疲勞。用眼工作時每隔半小時，應(yīng)該遠(yuǎn)望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可做轉(zhuǎn)動眼珠運(yùn)動。這樣有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。
動作4：咬牙切齒。“咬牙切齒”的方法可以拉動頭部肌肉，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，進(jìn)而起到清醒大腦、增強(qiáng)記憶力的功效。
動作5：空抓。雙手在空中反復(fù)抓捏，不僅能使手靈活，而且能改善上半身的血液循環(huán)，還可祛肩部酸痛、頸椎病和偏頭痛，尤以對肩周炎的效果更為明顯。
動作6：踮腳尖。平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時，可采用踮腳的方法健身。因?yàn)轷谀_時雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，會促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張。
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