骨質(zhì)疏松吃些什么東西好

骨質(zhì)疏松患者應(yīng)多攝入富含鈣、維生素D和蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、魚(yú)類、豆制品等，同時(shí)注意均衡飲食，避免高鹽高糖。

1、鈣質(zhì)補(bǔ)充

鈣是骨骼的主要成分，攝入足夠的鈣對(duì)預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松至關(guān)重要。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，每100毫升牛奶含鈣約120毫克。豆制品如豆腐、豆?jié){也富含鈣，尤其適合乳糖不耐受人群。綠葉蔬菜如菠菜、芥藍(lán)也含有一定量的鈣，但需注意草酸含量較高的蔬菜會(huì)影響鈣的吸收，建議焯水后食用。

2、維生素D攝入

維生素D有助于鈣的吸收和利用，缺乏維生素D會(huì)導(dǎo)致鈣吸收不足。陽(yáng)光是維生素D的重要來(lái)源，每天曬太陽(yáng)15-30分鐘可促進(jìn)皮膚合成維生素D。食物中，魚(yú)類如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)富含維生素D，蛋黃和強(qiáng)化食品如維生素D強(qiáng)化牛奶也是不錯(cuò)的選擇。對(duì)于維生素D嚴(yán)重缺乏者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)充劑。

3、蛋白質(zhì)攝入

蛋白質(zhì)是骨骼健康的重要營(yíng)養(yǎng)素，適量攝入有助于維持骨密度。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源包括瘦肉、魚(yú)類、雞蛋和豆類。例如，雞胸肉、牛肉、魚(yú)類不僅提供蛋白質(zhì)，還含有其他有益骨骼的礦物質(zhì)。豆類如黑豆、紅豆也富含植物蛋白，適合素食者。但需注意，過(guò)量攝入蛋白質(zhì)可能增加鈣的流失，建議每天攝入量控制在每公斤體重0.8-1克。

4、其他營(yíng)養(yǎng)素

鎂、磷、鉀等礦物質(zhì)也對(duì)骨骼健康有重要作用。堅(jiān)果如杏仁、核桃富含鎂，全谷物如燕麥、糙米提供磷和鉀。維生素K有助于鈣在骨骼中的沉積，可通過(guò)食用西蘭花、甘藍(lán)等蔬菜補(bǔ)充。

骨質(zhì)疏松患者應(yīng)通過(guò)均衡飲食補(bǔ)充鈣、維生素D和蛋白質(zhì)，同時(shí)注意其他礦物質(zhì)的攝入。定期檢查骨密度，結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和避免不良生活習(xí)慣，如吸煙、飲酒，可有效預(yù)防和改善骨質(zhì)疏松。