骨質(zhì)疏松吃什么東西最好

骨質(zhì)疏松患者應注重補充鈣、維生素D和蛋白質(zhì)，同時避免高鹽、高糖飲食。通過合理飲食搭配，可以有效改善骨密度，預防骨折風險。

1、鈣是骨骼健康的基礎(chǔ)，骨質(zhì)疏松患者需保證每日攝入足夠的鈣。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，每100克牛奶含鈣約120毫克。豆制品如豆腐、豆?jié){也富含鈣，且易于吸收。芝麻、蝦皮、海帶等食物也含有豐富的鈣，可以適量添加到日常飲食中。

2、維生素D有助于鈣的吸收和利用，缺乏維生素D會導致鈣吸收不足。陽光是維生素D的重要來源，每天曬太陽15-30分鐘即可滿足需求。食物中，魚類如三文魚、沙丁魚富含維生素D，蛋黃、蘑菇也含有一定量的維生素D。對于無法通過陽光和食物獲取足夠維生素D的人群，可以考慮補充維生素D制劑。

3、蛋白質(zhì)是骨骼的重要組成部分，適量攝入蛋白質(zhì)有助于維持骨密度。瘦肉、魚類、雞蛋、豆類都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。每天攝入適量的蛋白質(zhì)，可以幫助修復和重建骨骼組織。但需注意，過量攝入蛋白質(zhì)可能增加鈣的流失，因此應保持均衡飲食。

4、高鹽飲食會增加鈣的排泄，導致骨密度下降。骨質(zhì)疏松患者應減少鹽的攝入，避免食用腌制食品、加工食品和高鹽調(diào)味品。高糖飲食也會影響鈣的吸收，應減少甜食、含糖飲料的攝入，選擇天然水果作為甜味來源。

5、除了飲食，適量的運動也有助于改善骨質(zhì)疏松。負重運動如步行、慢跑、跳舞可以刺激骨骼生長，增強骨密度。力量訓練如舉重、啞鈴練習可以增加肌肉力量，保護骨骼。瑜伽、太極等柔韌性運動可以改善平衡能力，降低跌倒風險。

骨質(zhì)疏松患者應通過合理飲食和適量運動，全面改善骨骼健康。定期進行骨密度檢查，及時調(diào)整飲食和生活方式，可以有效預防骨折，提高生活質(zhì)量。