骨質疏松補什么鈣好

骨質疏松補鈣應選擇易吸收、含維生素D的鈣劑，如碳酸鈣、檸檬酸鈣和乳酸鈣。補鈣的同時，飲食攝入富含鈣的食物如牛奶、豆制品、綠葉蔬菜，以及適當曬太陽促進維生素D合成，有助于提高鈣的吸收率。

1、鈣劑選擇。碳酸鈣是常見的鈣補充劑，含鈣量高，但需要胃酸幫助吸收，適合餐后服用。檸檬酸鈣對胃酸依賴較小，適合胃酸分泌不足的人群。乳酸鈣吸收率較高，但含鈣量相對較低，適合日常補充。選擇鈣劑時，應優(yōu)先考慮添加維生素D的產品，因為維生素D能促進鈣的吸收。

2、飲食補鈣。牛奶及其制品是鈣的良好來源，建議每天飲用300-500毫升牛奶或等量的酸奶、奶酪。豆制品如豆腐、豆?jié){也富含鈣，適合素食者或乳糖不耐受人群。綠葉蔬菜如菠菜、芥藍等含鈣量較高，但其中草酸可能影響鈣吸收，建議焯水后食用。

3、促進鈣吸收。維生素D對鈣的吸收至關重要，除了選擇含維生素D的鈣劑，每天曬太陽15-30分鐘也能幫助皮膚合成維生素D。適量運動如散步、慢跑等負重運動，可以刺激骨骼對鈣的吸收和利用，增強骨密度。

4、注意事項。補鈣并非越多越好，過量補鈣可能導致便秘、腎結石等問題。建議根據(jù)年齡和身體狀況，在醫(yī)生指導下合理補鈣。同時，避免同時攝入高草酸食物如濃茶、咖啡，以及高磷食物如碳酸飲料，以免影響鈣的吸收。

骨質疏松的預防和治療需要長期堅持，補鈣只是其中一部分。除了選擇合適的鈣劑和調整飲食，還應結合運動、曬太陽等綜合措施，才能有效提高骨密度，預防骨折風險。對于已經(jīng)確診骨質疏松的患者，應在醫(yī)生指導下進行規(guī)范治療，包括藥物、飲食、運動等多方面干預。