睡覺(jué)不關(guān)燈是大忌

在睡覺(jué)的時(shí)候，最好還是關(guān)燈。睡眠質(zhì)量對(duì)于我們的身體健康和心理狀態(tài)至關(guān)重要，而光線，尤其是人工光源，會(huì)干擾人體的生物鐘，影響睡眠的深度和質(zhì)量。長(zhǎng)期在有光的環(huán)境中入睡，可能讓我們變得精神不振，還可能引發(fā)一些健康問(wèn)題。

從生物學(xué)的角度來(lái)看，人體自身的生物鐘是依賴于光線變化來(lái)調(diào)節(jié)的。在白天，陽(yáng)光能夠通過(guò)眼睛傳達(dá)給大腦信號(hào)，使我們的身體保持清醒和有活力。當(dāng)夜幕降臨，光線逐漸減少，人體便開始分泌一種名叫褪黑素的激素，它有助于身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。然而，如果我們?cè)谝雇砣匀焕^續(xù)暴露在光線中，尤其是藍(lán)光，例如來(lái)自電視、手機(jī)或電腦屏幕的光線，大腦會(huì)誤以為天仍然未黑，從而抑制褪黑素的分泌，影響入睡困難或淺眠。

在光線充足的環(huán)境中睡覺(jué)，可能導(dǎo)致淺眠、夜醒和做噩夢(mèng)等問(wèn)題，從而降低睡眠質(zhì)量。長(zhǎng)此以往，還可能讓人白天感到疲倦，增加焦躁和抑郁的風(fēng)險(xiǎn)，影響免疫系統(tǒng)功能。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期夜間暴露于光線中可能增加肥胖、心血管疾病等多種健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。為了自身健康考慮，盡量在入睡時(shí)保持房間的黑暗，這樣更有利于恢復(fù)身心和提高睡眠質(zhì)量。

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣十分重要。例如，盡量在每晚相同的時(shí)間關(guān)燈并入睡，為身體建立一個(gè)固定的生物時(shí)鐘。在入睡前，可以使用柔和的床頭燈，幫助身體適應(yīng)從亮到暗的過(guò)渡過(guò)程。睡前盡可能減少電子設(shè)備的使用，因?yàn)檫@些設(shè)備所釋放的藍(lán)光對(duì)褪黑素的影響尤為顯著。如果不習(xí)慣在全黑環(huán)境中睡覺(jué)，使用眼罩或遮光窗簾也是不錯(cuò)的選擇。適當(dāng)?shù)乃邷?zhǔn)備和環(huán)境調(diào)整，將有助于提高睡眠的舒適度，為身心健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。