男生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法有哪些
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隨著生活水平的不斷提高,很多男性朋友也開(kāi)始注重養(yǎng)生了,有的人是運(yùn)用食療養(yǎng)生,有的人是運(yùn)動(dòng)來(lái)養(yǎng)生,今天我想給大家分享的是男生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法,讓大家可以擁有強(qiáng)健的體魄。接下來(lái),本文就為大家介紹男生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的三種方法,讓你也可以成為運(yùn)動(dòng)達(dá)人,保持完美身材。
![男生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法有哪些](https://file.fh21static.com/fhfile1/M00/86/CA/o4YBAGZF0c-AXiEaAAEEgShl58w752.jpg)
一、男生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法之收腹舉腿
練習(xí)方法:身體仰臥躺在斜板上,兩臂伸直,雙手握住頭后的支撐物,上體固定不動(dòng),雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng)。兩腿盡量貼近胸部再放下,再舉腿,依次進(jìn)行。
作用:提高腰腹肌力,擴(kuò)展胸部,增強(qiáng)呼吸機(jī)能。
二、男生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法之仰臥兩頭起
練習(xí)方法:平躺于地板或床上,兩腿并攏自然伸直,兩臂于頭后自然伸直。起坐時(shí),兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯為軸使身體形成對(duì)折,然后恢復(fù)原狀,再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動(dòng)。連續(xù)做l0-15次,每次練習(xí)做2-3組,每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床后或進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)后,以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。
![男生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法有哪些](https://file.fh21static.com/fhfile1/M00/86/C8/oYYBAGZF0c-AGK4vAADE38r2HqY494.jpg)
作用:增加腰腹力量,提高身體的協(xié)調(diào)性。
三、男生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法之負(fù)重踢腿
練習(xí)方法:
1、身體直立一腿支撐體質(zhì)較弱的可扶支撐物,另一小腿綁上沙袋或別的重物,做前踢腿動(dòng)作,踢的高度應(yīng)與上體形成直角,踢5-10次后,再換另一腿繼續(xù)進(jìn)行。
2、準(zhǔn)備動(dòng)作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身體側(cè)方踢腿,向側(cè)方踢的幅度越大越好,踢510次后,再換另一側(cè)腿踢動(dòng),各交換3次。
3、與上述方法略有區(qū)別:不是踢腿,而是屈伸。具體做法是,坐在高凳上,腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋,上體自然略含胸,兩手扶于高凳兩側(cè),不負(fù)重的腿自然下垂,負(fù)重的腿做屈伸運(yùn)動(dòng),屈伸10次后換另一腿進(jìn)行,兩腿交換3-4次。
作用:主要發(fā)展小腿及大腿股四頭肌的力量。
![男生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法有哪些](https://file.fh21static.com/fhfile1/M00/86/CA/ooYBAGZF0c-AAVScAABQuMkU_fs852.jpg)
運(yùn)動(dòng)本身就是一種非常健康的養(yǎng)生方法,只是要學(xué)會(huì)堅(jiān)持,上面介紹的難受運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生并不是適合每個(gè)人,因?yàn)橛械娜说捏w質(zhì)也就不適合進(jìn)行強(qiáng)度大的鍛煉,所以上面的也只是一個(gè)參考,關(guān)鍵還是要看自己適合哪種運(yùn)動(dòng),找到適合自己的,才是最好的一種養(yǎng)生方法。
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