堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能“重塑”身體？梳理運(yùn)動(dòng)改變身體的時(shí)間線！

長時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)，可降低組織器官機(jī)能，造成肌肉萎縮，提高患多種疾病幾率。只要運(yùn)動(dòng)，身體就能受益；從運(yùn)動(dòng)的那一刻起，堅(jiān)持一年之后，身體狀況越來越好，超乎人們所想象的。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，身體會發(fā)生怎樣的變化？

1、剛運(yùn)動(dòng)時(shí)

身體投入運(yùn)動(dòng)時(shí)可產(chǎn)生大量內(nèi)啡肽，使得人們感覺到興奮，精力又充沛。做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦源源不斷的為肺部發(fā)出信號，增加呼吸頻率和深度，為肌肉輸送大量氧氣。做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)以分解脂肪來提供能量，使得大量脂肪被消耗。

2、運(yùn)動(dòng)一小時(shí)

運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后，機(jī)體可產(chǎn)生血清素和多巴胺等愉悅激素，能改善不良情緒，讓人們感覺到輕松和舒暢，壓力有所減輕。運(yùn)動(dòng)能提高免疫球蛋白含量，增強(qiáng)免疫力。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，即使坐著或躺著仍然繼續(xù)燃燒熱量，加快脂肪燃燒速度。

3、運(yùn)動(dòng)一天

運(yùn)動(dòng)能讓心血管系統(tǒng)受益，尤其是運(yùn)動(dòng)過程中出汗，能輔助降低血壓。肌肉重量也逐漸增加，特別是做力量訓(xùn)練時(shí)能重新建立肌肉，讓微小撕裂的肌肉得到修復(fù)。運(yùn)動(dòng)能使得大量血液和氧氣提供給大腦，學(xué)習(xí)或工作時(shí)更易集中注意力，提高效率。

4、運(yùn)動(dòng)一星期

運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長，越能提高胰島素敏感性，降低血液中葡萄糖含量，預(yù)防2型糖尿病。與此同時(shí)機(jī)體耐力也有所提高，攜帶氧氣能量增強(qiáng)，身體能逐漸適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。明顯看到身材有所變化，但期間仍然嚴(yán)格控制飲食。

5、運(yùn)動(dòng)一個(gè)月

肌肉耐力越來越強(qiáng)，能輕輕松松做負(fù)重訓(xùn)練，肌肉訓(xùn)練次數(shù)有所增加。脂肪含量也逐漸減少，體重下降。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能讓腦源性神經(jīng)生長因子得到激活，促使新的大腦細(xì)胞生長，增強(qiáng)大腦功能。

6、運(yùn)動(dòng)一年

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一年后，有氧適能以及耐力大幅度提升，運(yùn)動(dòng)時(shí)不再像以前那樣吃力；心臟泵血效率也有所提高，降低心率。長時(shí)間運(yùn)動(dòng)也能延長端粒長度，減輕氧自由基對細(xì)胞所帶來的傷害，推遲衰老速度，降低患慢性病風(fēng)險(xiǎn)。

溫馨提示

不能突然投入運(yùn)動(dòng)中，以免造成關(guān)節(jié)、軟骨和韌帶受到損傷。運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，起初運(yùn)動(dòng)10分鐘左右，再慢慢的增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；運(yùn)動(dòng)前后需做好熱身以及放松。提醒，運(yùn)動(dòng)過程中一旦出現(xiàn)胸悶胸痛、呼吸困難和心慌，還需立即停下來休息。