堅持健身運(yùn)動卻沒效果？ 掌握這7個小技巧就能事半功倍！

運(yùn)動不光讓人更健康，也可以改善心情，為生活增加樂趣。對于很多剛開始運(yùn)動的人來說，一開始對運(yùn)動都是很有熱情，但是一旦遇到困難或者比較忙，很容易就放棄了。想要長期運(yùn)動，能夠一直堅持下去，要對運(yùn)動有正確的認(rèn)識。

健身運(yùn)動要注意哪些事項？

1、選擇適合自己的運(yùn)動

在開始運(yùn)動前，要了解自己，根據(jù)自己的需要定制鍛煉計劃。確切地知道為什么要運(yùn)動，并知道自己要改善的地方，要達(dá)到的目的。選擇適合自己的運(yùn)動，為達(dá)到自己的目標(biāo)而努力。

2、避免過度訓(xùn)練

鍛煉后身體都需要一些時間才能恢復(fù)，必須避免過度訓(xùn)練。身體可能會因鍛煉而造成損害，需要時間來修復(fù)。作為鍛煉計劃的一部分，要有放松的時間。鍛煉與恢復(fù)之間的適當(dāng)平衡非常重要。

3、從錯誤中學(xué)習(xí)

沒有人一開始就是專家，對于剛鍛煉的新手來說，記住鍛煉中的錯誤，注意這些錯誤并從中學(xué)習(xí)是非常重要的。記錄自己在鍛煉上做的不到位，以及需要改進(jìn)的地方，嘗試改變。及時每天有一點(diǎn)點(diǎn)的改進(jìn)，堅持下去效果也是驚人的。

4、做好熱身

運(yùn)動前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘硎潜夭豢缮俚?，這將改善肌肉的適應(yīng)能力并減少受傷的風(fēng)險。運(yùn)動前5分鐘做好熱身運(yùn)動，可以讓運(yùn)動的效果更好。

5、補(bǔ)充營養(yǎng)和水分

在運(yùn)動過程中，身體可能會流失大量的水分。因此即使在運(yùn)動前先喝一杯水，運(yùn)動時仍有可能脫水。大運(yùn)動量后會出汗，不管是運(yùn)動前，運(yùn)動中還是運(yùn)動后，都需要喝水。除了水以外，運(yùn)動飲料還可以補(bǔ)充出汗時流失的電解質(zhì)和鹽分。鍛煉完成后，身體需要補(bǔ)充能量來自我修復(fù)，如果在運(yùn)動過程中消耗的能量沒有得到補(bǔ)充，則恢復(fù)的能力將受到嚴(yán)重?fù)p害。要補(bǔ)充足夠的碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)，以確保身體健康可以盡快啟動其恢復(fù)過程。

6、睡個好覺

睡眠可以為身體充電，如果沒有足夠的睡眠，則身體無法恢復(fù)。睡眠還可以保持健康的免疫系統(tǒng)，確保有足夠的精力去運(yùn)動。每個人的睡眠要求都不同，但是一般來說，每天至少需要八個小時的睡眠時間。

7、一定要堅持

對于鍛煉來說，最重要的是堅持。無論是早上還是晚上，只有有時間都可以開始鍛煉。只要堅持下去，健身目標(biāo)就可以實現(xiàn)。

任何類型的鍛煉都是挑戰(zhàn)自我，應(yīng)該設(shè)定一些目標(biāo)，完成目標(biāo)可以讓人擁有更大的成就感。為了成功達(dá)到自己的目標(biāo)，從正確的方向開始運(yùn)動非常重要。太多的初學(xué)者沒有正確的認(rèn)識，養(yǎng)成了不良的習(xí)慣，導(dǎo)致無法堅持下去。希望本文的建議可以幫助到更多的朋友，讓運(yùn)動更有趣也更有效。