上班族如何養(yǎng)生？上班族預(yù)防亞健康的四大養(yǎng)生法則

亞健康會找到一些辦公室職員，許多辦公室職員的飲食和生活不規(guī)律，白領(lǐng)經(jīng)常因為工作繁忙而缺乏鍛煉和身體維護。如何預(yù)防亞健康，保持自我體質(zhì)已成為白領(lǐng)的核心問題。這里推薦一些適合辦公室白領(lǐng)的飲食。

1.纖維素-五谷

谷物富含碳水化合物，能提供日?；顒铀璧哪芰?。此外，它含有大量的纖維素，有助于胃腸蠕動和消化。

2.維生素-果蔬

每天吃大量的蔬菜和水果，補充維生素和礦物質(zhì)，可預(yù)防約60%的癌癥。

食物來源：水果包括木瓜、橙子、蘋果和草莓；蔬菜包括菠菜、生菜、卷心菜、花椰菜、西蘭花和西紅柿。

3.鈣-奶，豆

鈣的攝入可以增強牙齒和骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。它也是一種適合每天食用的營養(yǎng)食品。

食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚和海鮮。

動物蛋白食物富含鐵，可以幫助你保持精力充沛。提高大腦的注意力和注意力，讓你更專注于壓力。

4.鐵肉

食品來源：脫脂牛奶、豆奶、奶酪、豆腐、各種豆類和豆制品。